به گزارش اخبار جهان به نقل از انتخاب، با رعایت چند عادت ساده در صبح و شب می‌توان سلامت روده را تقویت کرد. آبرسانی، مصرف پروبیوتیک‌ها، تغذیه آگاهانه و آرامش ذهن به بهبود گوارش، تقویت سیستم ایمنی و ارتقای سلامت عمومی کمک می‌کنند. روده تنها برای هضم غذا نیست، بلکه خط مقدم سیستم ایمنی و راز سالم زیستن در سنین بالا است. این موضوع به‌ویژه در فصل‌های بارانی که خطر عفونت‌ها بیشتر است، اهمیت می‌یابد. عادات ساده‌ی روزانه در صبح و شب، میکروبیوم روده را تقویت کرده و در نتیجه ایمنی و سلامت کلی را افزایش می‌دهد. باکتری‌های روده چرخه‌ی روزانه دارند؛ بنابراین، اقدامات ابتدای و انتهای روز اهمیت زیادی دارند.
روتین‌های صبحگاهی برای سلامت روده: 1. روز را با یک لیوان آب (در دمای اتاق یا کمی گرم) آغاز کنید تا بدن دوباره هیدراته شود و دستگاه گوارش به‌آرامی بیدار شود. برخی به آب خود، آبلیمو یا سرکه سیب اضافه می‌کنند. آبرسانی مناسب باعث حرکت طبیعی روده و دفع سموم می‌شود. 2. بهترین زمان برای مصرف پروبیوتیک‌ها و پری‌بیوتیک‌ها، صبحانه است. می‌توان از مکمل‌های پروبیوتیک یا غذاهای تخمیری مثل ماست و کفیر همراه با فیبرهای پری‌بیوتیک (در میوه‌ها، جو دوسر یا دانه‌ی کتان) استفاده کرد. یک کاسه اوتمیل با موز و دانه چیا یا غذاهای تخمیری سنتی می‌تواند باکتری‌های روده را تغذیه کند. این ترکیب، روده را برای هضم بهتر آماده می‌کند. 3. ورزش سبک صبحگاهی (پیاده‌روی، حرکات کششی یا یوگا) و قرار گرفتن در معرض نور خورشید مفید است. نور صبحگاهی، میکروبیوم روده و بدن را با ریتم روزانه هماهنگ می‌کند، کورتیزول را افزایش و ملاتونین را کاهش می‌دهد و به هضم کمک می‌کند. همچنین، ویتامین D بدن را افزایش می‌دهد که برای سلامت دیواره‌ی روده و سیستم ایمنی مفید است. 4. برخی مکمل‌ها مثل ویتامین D3 (با K2) که باید با چربی‌های سالم مصرف شود، و بربرین، به سلامت روده کمک می‌کنند. دوز و زمان مصرف مکمل‌ها را باید با پزشک هماهنگ کرد. 5. صبحانه را با حضور ذهن میل کنید. یک صبحانه متعادل با غلات کامل و فیبر بالا، پروتئین و چربی سالم انتخاب کنید. غذا را خوب بجوید و از مشغولیت به کارهای دیگر هنگام غذا خوردن خودداری کنید.
روتین‌های شبانه برای سلامت روده: 1. شام را 2 تا 3 ساعت قبل از خواب میل کنید تا بخشی از هضم در حالی که بیدار هستید انجام شود و احتمال رفلاکس معده کاهش یابد. یک شام سبک و زود هضم، برای روده مناسب‌تر است. 2. از مصرف قند و کافئین پیش از خواب خودداری کنید. قند، رشد باکتری‌های نامطلوب را افزایش می‌دهد و کافئین، خواب را مختل و اسید معده را افزایش می‌دهد. به جای آن، دمنوش گیاهی یا شیر زردچوبه مصرف کنید. 3. منیزیم در شب، سیستم عصبی و عضلات (از جمله عضلات روده) را آرام می‌کند و به هضم بهتر و حرکات روده کمک می‌کند. یک ساعت قبل از خواب، از مکمل منیزیم یا نوشیدنی حاوی آن استفاده کنید. نوع مناسب منیزیم را با پزشک خود هماهنگ کنید. 4. از قارچ‌های دارویی مثل دم‌بوقلمونی (با فیبر پری‌بیوتیک) و گیاهان آرام‌بخش مثل ریشی، آشواگاندا یا بابونه استفاده کنید. یک دمنوش آرام‌بخش قبل از خواب، هم ذهن و هم روده را آرام می‌کند. 5. روتین آرام‌بخشی پیش از خواب داشته باشید (خواندن کتاب، خاطره‌نویسی، حرکات کششی یا تنفس عمیق). از استرس و استفاده زیاد از صفحه‌نمایش خودداری کنید. در مصرف آب در شب تعادل را رعایت کنید.
جمع‌بندی: ایجاد روتین‌های صبحگاهی و شبانه‌ی آگاهانه، محیطی ۲۴ ساعته برای سلامت روده فراهم می‌کند. روده از شروع روز با آبرسانی، تغذیه و تحرک، و از پایان روز با وعده‌های سبک، مکمل‌های هدفمند و آرامش سود می‌برد. این عادات به بهبود هضم، تقویت ایمنی، افزایش انرژی و بهبود خلق‌وخو منجر می‌شوند.
منبع: انتخاب
