امام علی (ع) می فرماید
۞ هر کس از خود بدگویی و انتقاد کند٬خود را اصلاح کرده و هر کس خودستایی نماید٬ پس به تحقیق خویش را تباه نموده است. ۞
Friday, 8 November , 2024
امروز : جمعه, ۱۸ آبان , ۱۴۰۳
شناسه خبر : 11849
خانه » پزشکی, رژیم و برنامه غذایی تاریخ انتشار : ۱۱ مهر ۱۴۰۳ - ۱۵:۲۲ |

برنامه کامل رژیم لاغری برا هفت روز

رژیم لاغری، به عنوان یک راهکار موثر برای کاهش وزن و بهبود سلامتی، نیازمند توجه به انتخاب‌های غذایی و سبک زندگی است. این برنامه غالباً شامل مصرف مواد غذایی با کالری کمتر و غنی از مواد مغذی می‌شود، که نه تنها انرژی لازم را فراهم می‌آورد بلکه احساس سیری را نیز افزایش می‌دهد. همچنین، در […]

برنامه کامل رژیم لاغری برا هفت روز

رژیم لاغری، به عنوان یک راهکار موثر برای کاهش وزن و بهبود سلامتی، نیازمند توجه به انتخاب‌های غذایی و سبک زندگی است. این برنامه غالباً شامل مصرف مواد غذایی با کالری کمتر و غنی از مواد مغذی می‌شود، که نه تنها انرژی لازم را فراهم می‌آورد بلکه احساس سیری را نیز افزایش می‌دهد. همچنین، در کنار تغذیه مناسب، فعالیت‌های بدنی منظم نقش مهمی در تسریع فرآیند کاهش وزن ایفا می‌کنند. با ایجاد تعادل میان رژیم غذایی و ورزش، فرد می‌تواند به تدریج به اهداف خود دست یابد و از نتایج مثبت آن در بهبود وضعیت روحی و جسمی‌اش بهره‌مند شود. در نهایت، حفظ انگیزه و ایجاد عادات پایدار، کلید موفقیت در این مسیر است.

برنامه کامل رژیم لاغری برا هفت روز

برنامه کامل رژیم لاغری برا هفت روز

رژیم لاغری

برنامه روز شنبه 

ناشتا : ۲ لیوان آب گرم + ۲ قاشق غذاخوری آبلیمو
صبحانه : ۱ کف دست نان ( لواش یا تافتون ۲ کف دست ) + ۱ قاشق چایخوری مربا یا عسل + ۱ قوطی کبریت پنیر + ۱ استکان چای + ۱ قاشق چایخوری شکر یک ساعت پس از صبحانه : ۱ لیوان شیر کم چرب ساعت ده صبح : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما پیش از
ناهار : ۲ لیوان آب + ۱ عدد میوه ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + ۱ کف دست نان ( لواش یا تافتون ۲ کف دست ) + ۲ عدد دلمه یا ۲ عدد کوفته رژیمی
عصرانه : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما
شام : ۱ کف دست نان ( لواش یا تافتون ۲ کف دست ) + ۲ قاشق سالاد الویه

رژیمی برنامه روز یکشنبه 

ناشتا : ۲ لیوان آب گرم + ۲ قاشق غذاخوری آبلیمو
صبحانه : ۱ کف دست نان ( لواش یا تافتون ۲ کف دست ) + ۱ قاشق چایخوری مربا یا عسل + ۱ قوطی کبریت پنیر + ۱ استکان چای + ۱ قاشق چایخوری شکر
یک ساعت پس از صبحانه : ۱ لیوان شیر کم چرب ساعت ده صبح : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما پیش از
ناهار : ۲ لیوان آب + ۱ عدد میوه ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + ۸ قاشق غذاخور    ی برنج + ۱ تکه متوسط مرغ یا گوشت یا ماهی
عصرانه : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما
شام : ۱ کف دست نان ( لواش یا تافتون ۲ کف دست ) + ۱ قوطی کبریت پنیر + ۳ عدد مغز گردو
برنامه کامل رژیم لاغری برا هفت روز

برنامه کامل رژیم لاغری برا هفت روز

برنامه روز دوشنبه 

ناشتا : ۲ لیوان آب گرم + ۲ قاشق غذاخوری آبلیمو
صبحانه : ۱ کف دست نان ( لواش یا تافتون ۲ کف دست ) + ۱ قاشق چایخوری مربا یا عسل + ۱ قوطی کبریت پنیر + ۱ استکان چای + ۱ قاشق چایخوری شکر یک ساعت پس از صبحانه : ۱ لیوان شیر کم چرب ساعت ده صبح : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما پیش از
ناهار : ۲ لیوان آب + ۱ عدد میوه ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + ۱ کف دست نان ( لواش یا تافتون ۲ کف دست ) + ۲ عدد کتلت یا کوکو
عصرانه : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما
شام : ۱ کف دست نان ( لواش یا تافتون ۲ کف دست ) + ۱ تکه کوچک مرغ یا گوشت یا ماهی ( به اندازه ۲ انگشت ) 

برنامه روز سه شنبه

ناشتا : ۲ لیوان آب گرم + ۲ قاشق غذاخوری آبلیمو
صبحانه : ۱ کف دست نان ( لواش یا تافتون ۲ کف دست ) + ۱ قاشق چایخوری مربا یا عسل + ۱ قوطی کبریت پنیر + ۱ استکان چای + ۱ قاشق چایخوری شکر یک ساعت پس از صبحانه : ۱ لیوان شیر کم چرب ساعت ده صبح : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما پیش از
ناهار : ۲ لیوان آب + ۱ عدد میوه ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + ۸ قاشق غذاخوری برنج + نصف سیخ کباب کوبیده یا برگ یا جوجه یا ماهی
عصرانه : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما
شام : سالاد به هر میزان که میل دارید + نصف پیتزا یا ۳ سیخ جگر کباب شده + ۱ عدد نان ساندویچی

برنامه روز چهارشنبه 

ناشتا : ۲ لیوان آب گرم + ۲ قاشق غذاخوری آبلیمو
صبحانه : ۱ کف دست نان ( لواش یا تافتون ۲ کف دست ) + ۱ قاشق چایخوری مربا یا عسل + ۱ قوطی کبریت پنیر + ۱ استکان چای + ۱ قاشق چایخوری شکر
یک ساعت پس از صبحانه : ۱ لیوان شیر کم چرب ساعت ده صبح : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما
برنامه کامل رژیم لاغری برا هفت روز

برنامه کامل رژیم لاغری برا هفت روز

ناهار : ۲ لیوان آب + ۱ عدد میوه ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + ۳/۴ سیخ کباب کوبیده یا برگ یا ۲ عدد تخم مرغ آب پز
عصرانه : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما
شام : سالاد به هر میزان که میل دارید + ۱ کاسه لوبیای پخته یا ۱ کاسه سوپ سبزیجات

برنامه روز پنجشنبه 

ناشتا : ۲ لیوان آب گرم + ۲ قاشق غذاخوری آبلیمو
صبحانه : ۱ کف دست نان ( لواش یا تافتون ۲ کف دست ) + ۱ قاشق چایخوری مربا یا عسل + ۱ قوطی کبریت پنیر + ۱ استکان چای + ۱ قاشق چایخوری شکر یک ساعت پس از صبحانه : ۱ لیوان شیر کم چرب ساعت ده صبح : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما پیش از
ناهار : ۲ لیوان آب + ۱ عدد میوه ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + ۸ قاشق غذاخوری برنج ساده یا عدس پلو یا لوبیا پلو + ۱ تکه متوسط مرغ یا گوشت
عصرانه : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما
شام : سالاد به هر میزان که میل دارید + ۱ لیوان عدس پخته یا ۱ لیوان شیر + ۲ عدد نان سوخاری

برنامه روز جمعه

ناشتا : ۲ لیوان آب گرم + ۲ قاشق غذاخوری آبلیمو
صبحانه : ۱ کف دست نان ( لواش یا تافتون ۲ کف دست ) + ۱ قاشق چایخوری مربا یا عسل + ۱ قوطی کبریت پنیر + ۱ استکان چای + ۱ قاشق چایخوری شکر یک ساعت پس از صبحانه : ۱ لیوان شیر کم چرب ساعت ده صبح : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما پیش از
ناهار : ۲ لیوان آب + ۱ عدد میوه ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + ۱ کف دست نان ( لواش یا تافتون ۲ کف دست ) + ۱ تکه متوسط مرغ یا گوشت یا ماهی
عصرانه : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما
شام : سالاد به هر میزان که میل دارید + ۳ عدد سیب زمینی یا ۳ عدد لبوی متوسط پخته

نکته های مهم رژیم

روزانه حداقل ۶ – ۸ لیوان آب بنوشید » هر لقمه را حداقل ۱۰ بار بجوید سپس قورت دهید » تنها مجاز به وزن کردن خود هر ۲ هفته یکبار میباشید » وعده های غذایی را در پیش دستی و با چنگال کوچک میل کنید » تا ۳۰ دقیقه پس از صرف غذا از خوابیدن و استراحت خوددداری کنید » به جای ۱ لیوان شیر میتوانید ۱ لیوان دوغ یا ۱ لیوان ماست کم چرب میل کنید » روی سالاد خود میتوانید ۱ قاشق چایخوری آبلیمو یا روغن زیتون یا سرکه اضافه کنید » میتوانید گوشت یا مرغ را جایگزین کوفته و دلمه نمایید
حتما تمام وعده های غذایی را میل کنید تا کاهش وزن سریع تری داشته باشید » میتوانید در کنار گوشت یا مرغ از ۲ قاشق غذاخوری آب خورشت نیز استفاده کنید » در این رژیم شما هفته ای ۱ تا ۳ کیلوگرم بسته به اضافه وزن تان کم میکنید ، پس از اینکه وزن اضافه شما به نصف کاهش یافت مقدار پنیر نصف میشود ، برنج ۵ قاشق غذاخوری میشود ، کوکو یا دلمه ۱ عدد میشود و سیب زمینی یا لبو ۲ عدد میشود غذاهای آزاد : هویج ، خیار ، گوجه فرنگی ، قارچ ، کلم ، گل کلم ، کاهو ، شلغم ، سبزی خوردن و انواع سبزیجات خام آزاد است غذاهای ممنوع : بستنی ، کره ، خامه ، پفک ، چیپس ، تنقلات ، شیرینی ، آجیل و …

ورزش مخصوص رژیم

شکم خود را تو بکشید و به مدت ۷ دقیقه راه بروید ، این ورزش را روزی ۳ بار باید انجام دهید و نیازی به انجام ورزش دیگری نیست

اهمیت رژیم لاغری

رژیم لاغری یکی از اصول بنیادی در حفظ سلامت جسم و روح به شمار می‌آید. با رعایت یک برنامه غذایی مناسب، افراد می‌توانند به تنظیم وزن خود کمک کرده و از بروز بیماری‌های مرتبط با چاقی جلوگیری کنند. علاوه بر این، کاهش وزن به افزایش اعتماد به نفس و بهبود کیفیت زندگی منجر می‌شود. در دنیای امروز، که سبک زندگی sedentary و مصرف غذاهای فرآوری شده در حال افزایش است، توجه به رژیم غذایی به عنوان یک راهکار پیشگیرانه بسیار ضروری است.

برنامه کامل رژیم لاغری برا هفت روز

برنامه کامل رژیم لاغری برا هفت روز

از سوی دیگر، رژیم لاغری تنها به کاهش وزن محدود نمی‌شود، بلکه به تقویت روحیه و افزایش انرژی نیز کمک می‌کند. با انتخاب مواد غذایی سالم و مغذی، بدن قادر است عملکرد بهتری داشته باشد و احساس شادابی و سرزندگی بیشتری را تجربه کند. در نهایت، رژیم لاغری به عنوان یک سفر به سوی زندگی سالم‌تر و متعادل‌تر، اهمیت بسزایی دارد و می‌تواند به تغییرات مثبت در رفتار و سبک زندگی افراد منجر شود.

انواع رژیم لاغری

رژیم‌های لاغری به عنوان یکی از مهم‌ترین ابزارهای مدیریت وزن و بهبود سلامتی، انواع مختلفی دارند که هر یک ویژگی‌های خاص خود را به همراه دارند. رژیم کتوژنیک، به عنوان یک الگوی غذایی پرچرب و کم‌کربوهیدرات، به بدن امکان می‌دهد تا وارد حالت کتوپروتئین شود و از چربی‌ها به عنوان منبع اصلی انرژی استفاده کند. این روش نه تنها به کاهش وزن کمک می‌کند بلکه می‌تواند سطح قند خون و انسولین را نیز کنترل کند. از سوی دیگر، رژیم مدیترانه‌ای با تأکید بر مصرف میوه‌ها، سبزیجات، روغن زیتون و غلات کامل، نه تنها به لاغری کمک می‌کند بلکه به بهبود سلامت قلب و عروق نیز می‌انجامد.

در کنار این رژیم‌ها، برنامه‌های غذایی دیگری نظیر رژیم پالئو و رژیم گیاه‌خواری نیز وجود دارند که هر کدام با اصول خاص خود سعی در ارتقاء سلامتی و کاهش وزن دارند. رژیم پالئو بر مصرف مواد غذایی طبیعی و پرهیز از غذاهای فرآوری شده تأکید می‌کند و با بازگشت به الگوهای غذایی اجداد ما، به دنبال ایجاد تعادل در بدن است. از سوی دیگر، رژیم گیاه‌خواری با حذف محصولات حیوانی، بر روی افزایش مصرف گیاهان و منابع پروتئینی گیاهی تمرکز دارد. این تنوع در رژیم‌های لاغری به افراد این امکان را می‌دهد که با توجه به سبک زندگی و نیازهای شخصی خود، بهترین گزینه را انتخاب کنند.

خواص عناب

دمنوش بابونه کوهی 

برچسب ها
,
به اشتراک بگذارید
تعداد دیدگاه : ۰

  • دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط تیم مدیریت در وب منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.