به گزارش اخبار جهان به نقل از انتخاب، راز افراد بسیار پُرکار نه در صرف زمان بیشتر برای کار، بلکه در هوشمندی و استراتژی در مدیریت زمان نهفته است. تحقیقات نشان می‌دهند بهره‌وری به معنای کار طولانی‌تر نیست، بلکه به معنای کار هوشمندانه‌تر است. افراد موفق، سیستم‌هایی را برای خود طراحی می‌کنند که حداکثر انرژی، تمرکز و کارایی را با حداقل استرس تضمین می‌کند. اما این سیستم‌ها دقیقاً چه ویژگی‌هایی دارند؟ اخبار جهان در ادامه، هفت عادت کلیدی را که در موفقیت افراد پُرکار نقش اساسی دارند، بررسی می‌کند:
اولین گام در این مسیر، آغاز روز با یک روتین سالم و توان‌بخش است. افراد موفق، صبح خود را با فعالیت‌هایی مانند ورزش سبک، نوشیدن آب فراوان، میل کردن صبحانه‌ای سالم و غنی از مواد مغذی و تمرکز بر فعالیت‌های آگاهانه مانند مدیتیشن یا یادداشت‌برداری آغاز می‌کنند. این روتین، تعادل هورمونی را برقرار کرده، تمرکز را افزایش می‌دهد و روز را با آرامش و انرژی آغاز می‌کند. این در حالی است که بسیاری از افراد، صبح خود را با عجله و استرس آغاز می‌کنند که می‌تواند تأثیر منفی بر کل روز بگذارد.
نکته کلیدی دوم، اهمیت خواب با کیفیت و بازسازی انرژی است. خواب، نه یک انتخاب، بلکه کلید بهره‌وری است. مطالعات متعدد نشان داده‌اند که کمبود خواب، تأثیرات منفی قابل‌توجهی بر حافظه، تمرکز و خلق‌وخو دارد. افراد موفق، به برنامه خواب خود اهمیت ویژه‌ای می‌دهند و به آن پایبند هستند. زیرا می‌دانند خواب، سوخت و ساز بدن و مغز را تأمین می‌کند. پرهیز از استفاده از صفحات نمایش حداقل یک ساعت قبل از خواب، به آماده‌سازی ذهن برای خواب عمیق و با کیفیت کمک شایانی می‌کند.
عادت سوم، حرکت منظم در طول روز است. نشستن طولانی مدت پشت میز، باعث خشکی بدن، خستگی، و کاهش تمرکز می‌شود. افراد پُرکار، فعالیت‌های فیزیکی را در برنامه روزانه خود قرار می‌دهند؛ از پیاده‌روی‌های کوتاه تا کشش‌های سبک و تمرینات ورزشی سریع، همگی برای حفظ انرژی و بهبود جریان خون در بدن موثرند. استفاده از قانون 30-5، یعنی 30 دقیقه نشستن و 5 دقیقه حرکت، می‌تواند بسیار مفید باشد.
چهارمین عنصر اساسی در بهره‌وری، تغذیه مناسب است. غذا، سوخت عملکرد است. افراد پُرکار به جای تکیه بر محرک‌های مصنوعی مانند کافئین یا قند، از وعده‌های غذایی متعادل و کامل استفاده می‌کنند که انرژی پایدار را در طول روز تأمین می‌کند. تغذیه مناسب، به ثبات سطح قند خون کمک کرده و از افت انرژی بعد از ناهار جلوگیری می‌کند. مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده، پروتئین بدون چربی، چربی‌های سالم و میان‌وعده‌های سالم مانند مغزها، ماست یا میوه، در این راستا ضروری است.
مدیریت استرس، عادت پنجم و بسیار مهمی است که در بهره‌وری بالا نقش کلیدی ایفا می‌کند. استرس، دشمن بهره‌وری است، اما اگر به‌درستی مدیریت شود، می‌تواند حتی به عنوان یک محرک نیز عمل کند. افراد پُرکار از تکنیک‌های آرام‌سازی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا پیاده‌روی کوتاه برای بازسازی سیستم عصبی خود و جلوگیری از خستگی استفاده می‌کنند. تکنیک تنفس 4-7-8 (4 ثانیه دم، 7 ثانیه نگه داشتن نفس و 8 ثانیه بازدم) یکی از این تکنیک‌هاست.
کار متمرکز و استراحت برنامه‌ریزی شده، ششمین عادت افراد پُرکار است. به جای کار مداوم در حالت خستگی، این افراد از تکنیک‌های زمان‌بندی مانند روش پومودورو (25 دقیقه کار و 5 دقیقه استراحت) استفاده می‌کنند. استراحت‌های کوتاه، خستگی ذهنی را کاهش داده و تمرکز را بهبود می‌بخشد. این استراحت‌ها می‌توانند شامل کشش‌های سبک، نوشیدن آب یا قدم زدن در هوای آزاد باشند.
آخرین نکته، محافظت از فضای ذهنی است. اعلان‌های مکرر، مرور مداوم شبکه‌های اجتماعی و چند وظیفگی، ذهن را تحت فشار قرار می‌دهد. افراد پُرکار، استفاده از فناوری را محدود کرده و زمان و تمرکز کافی برای کار عمیق و آگاهانه را برای خود حفظ می‌کنند. این کار، استرس را کاهش داده، شفافیت ذهنی را بهبود می‌بخشد و خلاقیت را افزایش می‌دهد.
در نتیجه، بهره‌وری بالا به معنای فدا کردن سلامتی نیست؛ بلکه به معنای تقویت و حفظ آن است. پذیرش و به‌کارگیری این عادت‌ها، نه تنها به انجام کارهای بیشتر، بلکه به جلوگیری از فرسودگی، افزایش شفافیت ذهنی و بهبود سلامت کلی فرد کمک می‌کند. اخبار جهان این سبک زندگی را برای افزایش کارایی و بهره‌وری به خوانندگان خود توصیه می‌کند.
منبع: انتخاب
