به گزارش اخبار جهان به نقل از سلامت نیوز، خواب، ستون اصلی سلامت و رفاه عمومی است. تحقیقات به طور فزاینده‌ای نشان می‌دهند که خوابیدن در دمای خنک‌تر، حدود ۱۸ تا ۲۰ درجه سانتیگراد (۶۵ تا ۶۸ درجه فارنهایت)، می‌تواند مزایای قابل توجهی برای سلامتی به ارمغان آورد. این دمای بهینه، نه تنها کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد، بلکه می‌تواند بر خلق و خو، متابولیسم و حتی روند پیری تأثیرگذار باشد.
مطالعات متعدد نشان داده‌اند که دمای بالاتر محیط خواب، می‌تواند طول و کیفیت خواب را به طور قابل توجهی کاهش دهد. اما خوابیدن در اتاقی با دمای خنک‌تر، تولید ملاتونین، هورمون اصلی تنظیم‌کننده خواب، را تحریک می‌کند. ملاتونین به بدن سیگنال می‌دهد که وقت خواب فرا رسیده است، و در نتیجه، فرد راحت‌تر به خواب می‌رود و خوابی عمیق‌تر و با کیفیت‌تر را تجربه می‌کند. این موضوع، یکی از دلایل اصلی تأثیر مثبت دمای خنک بر خواب است. در واقع، کاهش دمای بدن در هنگام خواب امری طبیعی است، و محیط خنک این روند طبیعی را تسریع می‌کند، به بدن سیگنال استراحت می‌دهد و به فرد کمک می‌کند سریع‌تر به خواب برود.
علاوه بر بهبود کیفیت خواب، دمای خنک می‌تواند به کنترل تعریق شبانه نیز کمک کند. تعریق شبانه، به ویژه در دوران یائسگی، می‌تواند خواب را به شدت مختل کند. اما تنظیم دمای اتاق به یک دمای خنک‌تر می‌تواند این مشکل را کاهش داده و به فرد کمک کند تا خوابی آرام‌تر و راحت‌تر داشته باشد. این موضوع برای افرادی که از اختلالات خواب مرتبط با گرما رنج می‌برند، بسیار مهم است.
یکی از یافته‌های شگفت‌انگیز تحقیقات، ارتباط بین دمای محیط خواب و کاهش ریسک ابتلا به دیابت است. خوابیدن در دمای پایین‌تر در طول شب، می‌تواند به پیشگیری از مشکلات متابولیکی مانند دیابت کمک کند. مطالعات نشان داده‌اند که دمای خنک، فعالیت متابولیک را افزایش می‌دهد، باعث سوخت کالری بیشتر و افزایش چربی قهوه‌ای (چربی مفید) می‌شود. این چربی، نقش مهمی در تنظیم قند خون دارد و به بهبود حساسیت بدن به انسولین کمک می‌کند. حساسیت به انسولین، نشان دهنده‌ی توانایی بدن در جذب گلوکز و کنترل سطح قند خون است. افراد مبتلا به پیش دیابت یا دیابت نوع ۲، حساسیت کمتری به انسولین دارند، که منجر به افزایش قند خون می‌شود. بنابراین، خوابیدن در محیط خنک می‌تواند به عنوان یک راهکار کمکی در کنترل قند خون و پیشگیری از دیابت تلقی شود.
از دیگر فواید خوابیدن در دمای خنک، می‌توان به تقویت فرآیند ضد پیری اشاره کرد. ملاتونین، علاوه بر نقش کلیدی در تنظیم خواب، یک آنتی اکسیدان قوی نیز است که در مبارزه با رادیکال‌های آزاد و محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب‌های اکسیداتیو نقش دارد. از آنجا که خوابیدن در دمای خنک، تولید ملاتونین را افزایش می‌دهد، به طور بالقوه می‌تواند اثرات ضد پیری را نیز تقویت کند. این موضوع، اهمیت توجه به دمای اتاق خواب را در راستای حفظ سلامتی و طول عمر بیشتر، برجسته می‌کند.
با این حال، باید به این نکته نیز توجه کرد که ترجیحات دمایی شخصی، می‌تواند عامل مهمی در تأثیر دمای محیط بر خواب باشد. برخی افراد در دمای خنک احساس راحتی نمی‌کنند و این می‌تواند کیفیت خواب آنها را کاهش دهد. همچنین، افرادی که از بیماری‌های تنفسی مانند آسم یا COPD رنج می‌برند، باید با احتیاط بیشتری با دمای خنک محیط خواب خود برخورد کنند، زیرا هوای سرد می‌تواند باعث التهاب ریه و اختلال در گردش خون شود.
به‌طور خلاصه، می‌توان گفت که خوابیدن در دمای خنک‌تر، به شرطی که با شرایط جسمانی فرد سازگار باشد، می‌تواند مزایای متعددی برای سلامت داشته باشد. اما برای بهبود کیفیت خواب، فقط تنظیم دما کافی نیست. رعایت سایر عادات سالم خواب، مانند داشتن روتین شبانه منظم، محدود کردن مصرف مواد محرک مانند کافئین و الکل قبل از خواب، ورزش منظم در ساعات مناسب روز و دوری از نور آبی صفحه نمایش‌ها در ساعات نزدیک به خواب، نقش حیاتی در داشتن خوابی آرام و با کیفیت دارد. تاریک نگه داشتن اتاق خواب با استفاده از پرده‌های ضخیم نیز در افزایش تولید ملاتونین و بهبود کیفیت خواب مؤثر است. در صورت وجود هرگونه مشکل مزمن خواب، مشورت با پزشک و دریافت توصیه‌های پزشکی امری ضروری است.
منبع: سلامت نیوز
