به گزارش اخبار جهان به نقل از verywellhealth، خوابیدن در اتاقی با دمای خنک‌تر می‌تواند فواید قابل توجهی برای سلامت و کیفیت زندگی داشته باشد. از بهبود کیفیت خواب تا کاهش خطر ابتلا به دیابت، مزایای خواب در محیط خنک به‌طور گسترده‌ای مورد بررسی قرار گرفته است. این بررسی نشان می‌دهد که تنظیم دمای اتاق خواب می‌تواند نقش مهمی در ارتقای سلامت و تندرستی ایفا کند.
یکی از مهم‌ترین مزایای خواب در اتاق سرد، بهبود کیفیت خواب است. تحقیقات نشان داده‌اند که دمای بالای محیط خواب می‌تواند مدت و کیفیت خواب را کاهش دهد. در مقابل، خوابیدن در محیطی خنک‌تر، ترشح ملاتونین، هورمون تنظیم‌کننده خواب، را تحریک می‌کند. این امر منجر به خواب راحت‌تر و عمیق‌تر می‌شود و بدن را برای استراحت کامل‌تر آماده می‌سازد. به‌عبارت دیگر، خنکی محیط به بدن سیگنال می‌دهد که وقت استراحت فرا رسیده است، و این فرآیند به طور طبیعی با کاهش دمای بدن پیش از خواب هماهنگ می‌شود. مطالعات متعدد نشان داده‌اند که دمای بالاتر محیط می‌تواند زمان لازم برای به خواب رفتن را طولانی‌تر کند.
علاوه بر بهبود کیفیت خواب، خواب در اتاق سرد می‌تواند به سرعت بخشیدن به فرآیند به خواب رفتن نیز کمک کند. همانطور که ذکر شد، دمای بدن به‌طور طبیعی هنگام آماده شدن برای خواب کاهش می‌یابد. محیط خنک‌تر می‌تواند این روند را تسریع کند و به بدن سیگنال دهد که وقت استراحت است. این امر به‌ویژه برای افرادی که مشکل به خواب رفتن دارند، حائز اهمیت است.
از دیگر مزایای قابل توجه خواب در اتاق خنک، می‌توان به کمک به کنترل تعریق شبانه اشاره کرد. تعریق شبانه و گرگرفتگی، به‌ویژه در دوران نزدیک به یائسگی، می‌تواند خواب را به‌شدت مختل کند. تنظیم دمای اتاق به شکل خنک می‌تواند این مشکل را کاهش داده و به فرد کمک کند تا خواب آرام‌تری را تجربه کند.
شاید یکی از شگفت‌انگیزترین مزایای خوابیدن در محیطی خنک، تاثیر آن بر روی متابولیسم بدن و کاهش ریسک ابتلا به دیابت باشد. تحقیقات نشان می‌دهند که دمای پایین شبانه می‌تواند به پیشگیری از مشکلات متابولیکی مانند دیابت کمک کند. خواب در محیط خنک، فعالیت متابولیک را افزایش می‌دهد، باعث سوخت کالری بیشتر و افزایش چربی قهوه‌ای (چربی مفید) می‌شود. این امر حساسیت بدن به انسولین را بهبود می‌بخشد و در نتیجه به کنترل قند خون کمک می‌کند. حساسیت به انسولین، به معنای توانایی بدن در پاسخ مناسب به انسولین و انتقال قند خون به سلول‌هاست. افراد مبتلا به پیش دیابت و دیابت نوع ۲، حساسیت کمتری به انسولین دارند که منجر به افزایش قند خون می‌شود. بنابراین، خواب در محیط خنک می‌تواند به عنوان یک روش طبیعی برای کمک به تنظیم قند خون در نظر گرفته شود.
در نهایت، شواهد نشان می‌دهند که خوابیدن در دمای خنک می‌تواند فرآیند ضد پیری را نیز تقویت کند. ملاتونین، علاوه بر نقشش در تنظیم خواب، یک آنتی اکسیدان قوی نیز هست که از بدن در برابر آسیب‌های اکسیداتیو محافظت می‌کند. از آنجایی که خواب در دمای خنک ترشح ملاتونین را افزایش می‌دهد، می‌توان انتظار داشت که این امر به تقویت فرآیند ضد پیری نیز کمک کند.
با این حال، باید به این نکته نیز توجه داشت که خوابیدن در محیط سرد برای همه مناسب نیست. برخی افراد در دمای پایین احساس راحتی نمی‌کنند و این امر می‌تواند کیفیت خوابشان را کاهش دهد. همچنین، افرادی که مبتلا به آسم یا بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) هستند، باید احتیاط بیشتری به خرج دهند، زیرا هوای سرد ممکن است باعث التهاب ریه و اختلال در گردش خون شود. بنابراین، یافتن دمای ایده‌آل برای خواب، امری شخصی و وابسته به شرایط فردی است.
علاوه بر دمای اتاق، رعایت سایر عادت‌های سالم خواب نیز برای داشتن خوابی با کیفیت بسیار مهم است. این عادات شامل رعایت روتین شبانه منظم، رفتن به رختخواب در ساعت ثابت هر شب، محدود کردن مصرف غذاهای سنگین، الکل و کافئین در شب، ورزش منظم در صبح (از اجتناب از ورزش نزدیک به زمان خواب)، دوری از نور آبی (مانند نور تلفن و کامپیوتر) در شب و تاریک نگه داشتن اتاق با پرده‌های ضخیم یا سایه‌بندها برای تحریک ملاتونین است. در صورت ادامه مشکلات خواب، مشورت با پزشک برای دریافت توصیه‌ها یا داروهای مناسب بسیار ضروری است.
اخبار جهان تاکید می‌کند که این اطلاعات صرفاً جنبه‌ی راهنمایی داشته و جایگزین مشورت با پزشک متخصص نیست. برای تعیین دمای مناسب اتاق خواب و یا درمان هرگونه اختلال خواب، باید با پزشک خود مشورت کنید.
منبع: verywellhealth
