به گزارش اخبار جهان به نقل از خبرآنلاین، بهبود حافظه و تمرکز، از دغدغه‌های اصلی بسیاری از افراد در عصر حاضر است. مطالعات متعدد نشان داده‌اند که عوامل مختلفی بر سلامت شناختی و به تبع آن، عملکرد حافظه تاثیرگذار هستند. یک مطالعه کلیدی در سال ۲۰۰۸ که توسط اخبار جهان مورد بررسی قرار گرفته، تاثیر قابل توجه پیاده‌روی در محیط‌های طبیعی مانند پارک‌ها بر بهبود حافظه و توجه را نسبت به محیط‌های بسته مانند باشگاه‌های ورزشی نشان داده است. این یافته، اهمیت ارتباط انسان با طبیعت را در ارتقای سلامت شناختی برجسته می‌کند. اما این تنها راهکار نیست و شیوه‌های مختلفی برای تقویت حافظه وجود دارد که به بررسی دقیق‌تر آنها می‌پردازیم.
یکی از موثرترین روش‌ها، همانطور که اشاره شد، گذراندن زمان در طبیعت است. تماس با فضای سبز و هوای تازه، تاثیر مثبتی بر سلامت روان و جسم دارد و به طور خاص، می‌تواند موجب بهبود عملکرد شناختی شود. پیاده‌روی در پارک یا فضای سبز، به واسطه کاهش استرس و افزایش آرامش، به مغز فرصت می‌دهد تا عملکرد بهتری از خود نشان دهد. این امر نه تنها بر حافظه کوتاه‌مدت و بلندمدت تاثیر می‌گذارد، بلکه به افزایش تمرکز و توجه نیز کمک می‌کند. در واقع، طبیعت‌گردی به عنوان نوعی تمرین ذهن‌آگاهی عمل می‌کند و به کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس) کمک می‌کند، هورمونی که می‌تواند به عملکرد حافظه آسیب برساند.
کنترل وزن نیز نقش بسزایی در سلامت مغز و حافظه دارد. مطالعات نشان داده‌اند که افراد دارای اضافه وزن، بافت مغزی کمتری نسبت به افراد با وزن سالم دارند و هر چه میزان اضافه وزن بیشتر باشد، این کاهش بافت مغزی بیشتر خواهد بود. این امر به طور مستقیم بر عملکرد شناختی و حافظه تاثیر منفی می‌گذارد. بنابراین، حفظ وزن سالم از طریق رژیم غذایی مناسب و ورزش منظم، یک گام اساسی در حفظ سلامت مغز و حافظه است. در حقیقت، چاقی می‌تواند باعث التهاب در مغز شود و در نتیجه به سلول‌های عصبی آسیب برساند.
رژیم غذایی غنی از امگا ۳ نیز می‌تواند به تقویت حافظه کمک شایانی کند. ماهی‌های چرب، منابع غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که نقش حیاتی در ساخت و عملکرد سلول‌های مغزی دارند. امگا ۳ برای یادگیری، حافظه و به تاخیر انداختن زوال شناختی ضروری است. این اسیدهای چرب، خاصیت ضد التهابی دارند و از سلول‌های مغزی در برابر آسیب محافظت می‌کنند. با این حال، لازم به ذکر است که مصرف امگا ۳ باید در چارچوب یک رژیم غذایی متعادل و با مشورت پزشک باشد.
فعالیت ذهنی و داشتن یک برنامه روزانه پرمشغله نیز نقش مهمی در حفظ حافظه ایفا می‌کند. مطالعات نشان می‌دهند که افرادی که فعالیت‌های ذهنی و اجتماعی بیشتری دارند و برنامه‌های روزانه پرمشغله‌ای دارند، حافظه اپیزودیک (حافظه مربوط به رویدادها و تجربیات شخصی) قوی‌تری دارند. این امر به دلیل تحریک مداوم مغز و ایجاد شبکه‌های عصبی جدید است. به عبارت دیگر، مشغول نگه داشتن ذهن با فعالیت‌های متنوع و چالش برانگیز، از پیری زودرس مغز و افت حافظه جلوگیری می‌کند. در این زمینه، یادگیری مهارت‌های جدید، حل معماها، خواندن کتاب و تعاملات اجتماعی می‌توانند مفید باشند.
به طور کلی، حفظ سلامت مغز و تقویت حافظه نیازمند رویکردی جامع و چندوجهی است. ترکیب عوامل مختلفی مانند فعالیت بدنی در طبیعت، کنترل وزن، رژیم غذایی سالم حاوی امگا ۳ و فعالیت‌های ذهنی و اجتماعی، می‌تواند در پیشگیری از افت حافظه و حفظ سلامت شناختی در طولانی مدت بسیار موثر باشد. البته لازم به ذکر است که در صورت بروز هر گونه مشکل مربوط به حافظه، مراجعه به پزشک متخصص ضروری است. اخبار جهان به طور مداوم به بررسی و ارائه اطلاعات در مورد روش‌های بهبود سلامت روان و جسم می‌پردازد. مطالعات به طور مستمر در حال تکمیل و توسعه هستند و درک ما از تاثیر عوامل مختلف بر حافظه، دائما در حال پیشرفت است. به همین دلیل، مهم است که اطلاعات خود را از منابع معتبر به‌روز نگاه داریم.
منبع: خبرآنلاین
