به گزارش اخبار جهان به نقل از انلی مای هلث، تمایل به جوان‌تر نشان دادن سن، امری طبیعی و جهانی است. اگرچه کرم‌ها، ماسک‌ها و رژیم‌های لاغری نقش خود را ایفا می‌کنند، اما واقعیت این است که جوانی واقعی از درون آغاز می‌شود. شیوه زندگی سالم، شامل تغذیه مناسب، فعالیت بدنی منظم و خواب کافی، به مراتب تأثیرگذارتر از هر درمان موضعی است. در این راستا، دن گو، مربی فیتنس، تأکید می‌کند که رژیم غذایی روزانه نقشی کلیدی در روند پیری ایفا می‌کند و برخی از مواد غذایی می‌توانند روند پیری را به تاخیر بیندازند.
به گفته‌ی اخبار جهان، دن گو با اشاره به اهمیت تغذیه در حفظ جوانی و شادابی، برخی از گروه‌های غذایی را معرفی کرده است که به طور ویژه در این زمینه موثرند. این گروه‌ها عبارتند از: تقویت‌کننده‌های کلاژن، میوه‌های غنی از آنتی‌اکسیدان، غذاهای غنی از امگا ۳، خوراکی‌های دوستدار روده و اهمیت آبرسانی کافی به بدن.
تقویت‌کننده‌های کلاژن، مانند تخم‌مرغ، آب قلم، گریپ‌فروت و تخم کدو، به استحکام پوست و حفظ خاصیت ارتجاعی آن کمک می‌کنند. کلاژن پروتئینی حیاتی برای پوست است که تولید آن با افزایش سن، به ویژه پس از ۳۰ سالگی، کاهش می‌یابد. مصرف غذاهای غنی از کلاژن می‌تواند تا حد زیادی از افت تولید طبیعی آن جلوگیری کند.
میوه‌هایی مانند بلوبری، انار، انگور و برگ چغندر، سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند. آنتی‌اکسیدان‌ها رادیکال‌های آزاد را که از عوامل اصلی آسیب سلولی و تسریع روند پیری هستند، خنثی می‌کنند. این رادیکال‌های آزاد به دلیل عواملی مانند نور خورشید، آلودگی هوا و استرس ایجاد می‌شوند. بنابراین، مصرف منظم آنتی‌اکسیدان‌ها از آسیب‌های ناشی از این عوامل جلوگیری کرده و به حفظ سلامت و شادابی پوست کمک می‌کند.
غذاهای حاوی امگا ۳، از جمله سالمون، گردو، دانه‌ی چیا و ساردین، التهاب را کاهش می‌دهند. التهاب از عوامل مهم در تشدید علائم پیری است. امگا ۳ نه تنها التهاب را کاهش می‌دهد، بلکه برای سلامت قلب و مغز نیز بسیار مفید است. همچنین، اگر فرد گیاهخوار یا وگان است، می‌تواند از منابع گیاهی امگا ۳ مانند گردو یا دانه چیا استفاده کند.
خوراکی‌های دوستدار روده، از جمله سیر، کیمچی، مارچوبه و ساورکراوت، به بهبود هضم غذا، تقویت سیستم ایمنی و شادابی کلی بدن کمک می‌کنند. سلامت روده ارتباط مستقیمی با سلامت پوست، سیستم ایمنی و حتی خلق‌وخو دارد. تعادل باکتری‌های مفید در روده برای سلامت کلی بدن ضروری است.
آبرسانی کافی با نوشیدن آب و الکترولیت‌ها، به ویژه در مواقعی که فعالیت بدنی زیادی داریم یا در معرض گرما قرار می‌گیریم، از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. کم‌آبی خفیف هم می‌تواند بر شادابی پوست و سطح انرژی تأثیر منفی بگذارد.
دن گو به این نکته مهم اشاره می‌کند که نباید انتظار معجزه‌ی یک‌شبه را داشت. این تغییرات باید در کنار عادات سالم دیگر، مانند خواب کافی، فعالیت بدنی مناسب، محافظت از پوست در برابر آفتاب و مدیریت استرس، به صورت مداوم رعایت شوند. او تأکید می‌کند که تنوع غذایی مهم است و هرچه طیف گسترده‌تری از مواد غذایی مغذی مصرف شود، بدن از مواد مغذی بیشتری بهره‌مند می‌شود. در نهایت، سبک زندگی سالم، ترکیبی از تغذیه مناسب، فعالیت بدنی و مدیریت استرس، تاثیرگذارتر از هر خوراکی به صورت جداگانه خواهد بود.
اخبار جهان در گزارش خود، راهکارهای عملی برای پیاده‌سازی این توصیه‌ها را نیز ارائه می‌دهد. این راهکارها شامل افزودن میوه‌های آنتی‌اکسیدان و تقویت‌کننده‌های کلاژن به صبحانه، جایگزینی تنقلات ناسالم با مغزها و دانه‌ها، مصرف ماهی چرب حداقل یک بار در هفته، استفاده از غذاهای تخمیرشده دو تا سه بار در هفته و نوشیدن آب کافی در طول روز است.
در جمع‌بندی، اخبار جهان به این نکته اشاره می‌کند که ما کنترل بیشتری بر روند پیری از آنچه تصور می‌کنیم، داریم. با انتخاب‌های غذایی آگاهانه و رعایت عادات سالم روزمره می‌توانیم بدن را در مسیر پیری سالم‌تر و انرژی‌زا‌تر قرار دهیم. این توصیه‌ها معجزه نیستند، بلکه تغییرات ساده و پایداری هستند که در طول زمان تأثیر بزرگی می‌گذارند. شروع از امروز می‌تواند آینده‌ای پرانرژی‌تر، شاداب‌تر و سالم‌تر را برای شما رقم بزند.
منبع: انلی مای هلث
