بر اساس مطالعه‌ای که در American Journal of Preventive Medicine منتشر شده است، پیاده‌روی تند به مدت حداقل ۱۵ دقیقه در روز می‌تواند مزایایی مشابه ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته که معمولاً توصیه می‌شود، داشته باشد.
▪️این تحقیق که روی ۸۵ هزار نفر طی حدود ۱۶ سال انجام شد، نشان داد که این عادت خطر مرگ زودرس را نزدیک به ۲۰٪ کاهش می‌دهد، در حالیکه برای افرادی که بیش از سه ساعت در روز آهسته راه می‌روند این کاهش تنها ۴٪ است.
▪️فواید این فعالیت شامل کنترل بهتر وزن، کاهش خطر سرطان، تقویت سیستم ایمنی، کاهش درد مفاصل و بهبود کیفیت خواب است.
▪️کارشناسان تأکید می‌کنند که هر نوع پیاده‌روی مفید است، اما پیاده‌روی تند مزایای بیشتری بویژه بر فشار خون دارد، که یکی از عوامل کلیدی بیماری‌های قلبی‌عروقی است.
▪️برای تشخیص سرعت مناسب، سرویس ملی بهداشت بریتانیا توصیه می‌کند که اگر هنگام راه رفتن می‌توانید صحبت کنید ولی نتوانید آواز بخوانید، سرعت شما تند محسوب می‌شود.
