معرفی بهترین روش لاغری (راهنمای نهایی برای دستیابی به کاهش وزن پایدار)
معرفی 3 بخش مهم و اصلی برنامه بهترین روش لاغری
این راهنمای جامع از ۶ بخش اصلی تشکیل شده است. در هر بخش به بررسی یکی از مهم ترین جنبه های لاغری می پردازیم. اگر واقعا به دنبال لاغری اصولی هستید، هر ۶ بخش را بخوانید و به توصیه ها و نکات آن توجه کنید زیرا ارزشش را دارد. به طور خلاصه این ۵ بخش عبارتند از:
| . درک اصول پایه لاغری | قانون کالری را رعایت کنید (مصرف کمتر از نیاز بدن) تعیین اهداف SMART (واقع بینانه و قابل اندازه گیری) پیگیری پیشرفت با اپلیکیشن های مخصوص (مثل سیراsira.fit) |
| برنامه تغذیه سالم | تمرکز بر غذاهای سرشار از مواد مغذی (سبزیجات، پروتئین های کم چرب) کنترل حجم وعده ها با ابزار اندازه گیری نوشیدن ۸ لیوان آب روزانه برای کاهش اشتها و بهبود متابولیسم |
| ورزش منظم | ترکیب کاردیو (۱۵۰ دقیقه/هفته) و تمرینات قدرتی (۲ جلسه/هفته) انتخاب فعالیت های لذت بخش (پیاده روی، شنا) افزایش توده عضلانی برای سوزاندن کالری بیشتر |
رژیم
کاهش وزن و لاغری اساساً نتیجه کاهش دریافت کالری است. زمانی که کالری کمتری نسبت به نیاز بدن خود مصرف می کنید، بدن شما شروع به استفاده از چربی ذخیره شده به عنوان انرژی می کند. این مساله منجر به کاهش وزن می شود.
