به گزارش وبسایت اخبار جهان به نقل از همشهری آنلاین، تحقیقات جدید نشان می‌دهد که کم‌آبی بدن با افزایش سطح هورمون استرس، یعنی کورتیزول، ارتباط مستقیم دارد.
بر اساس پژوهشی که در مجله Journal of Applied Physiology منتشر شده، افرادی که در طول روز به اندازه کافی آب نمی‌نوشند، در مواجهه با شرایط استرس‌زا، کورتیزول بیشتری ترشح می‌کنند. کورتیزول هورمونی است که در واکنش به استرس در بدن آزاد می‌شود و بالا ماندن سطح آن در بلندمدت می‌تواند برای سلامت جسمی و روانی مضر باشد.
کم‌آبی؛ مشکلی رایج در زندگی مدرن
با وجود اینکه ۶۰ درصد از بدن انسان را آب تشکیل می‌دهد، آمارها حاکی از آن است که اغلب مردم کمتر از میزان توصیه‌شده آب مصرف می‌کنند. میانگین مصرف روزانه آب در بزرگسالان حدود ۱.۳ لیتر است، در حالی که نیاز واقعی بدن برای زنان حدود ۲.۷ لیتر و برای مردان نزدیک به ۳.۷ لیتر برآورد می‌شود. به گفته کارشناسان، این کم‌آبی مزمن می‌تواند منجر به خشکی مفاصل، اختلال در گوارش و کاهش تمرکز شود.
تأثیر کم‌آبی بر واکنش به استرس
در مطالعه‌ای که توسط پژوهشگران بریتانیایی بر روی جوانان فعال ۱۸ تا ۳۵ ساله انجام شد، مشخص شد افرادی که روزانه کمتر از ۱.۵ لیتر آب می‌نوشیدند، هنگام قرار گرفتن در معرض استرس، افزایش قابل توجهی در سطح کورتیزول بزاق خود نشان دادند. در مقابل، شرکت‌کنندگانی که آب کافی مصرف کرده بودند، واکنش هورمونی آرام‌تری به استرس داشتند. این یافته‌ها نشان می‌دهد که وضعیت آب بدن نقش مهمی در نحوه واکنش سیستم عصبی و هورمونی به فشارهای روانی ایفا می‌کند.
راهکارهای ساده برای کاهش کورتیزول
متخصصان توصیه می‌کنند برای حفظ تعادل هورمونی و مدیریت استرس، علاوه بر نوشیدن آب کافی، راهکارهای زیر را نیز به برنامه روزانه خود اضافه کنید:
تنفس عمیق و آرام: این کار به آرامش سیستم عصبی کمک می‌کند.
پیاده‌روی در طبیعت: ارتباط با طبیعت اثر اثبات‌شده‌ای در کاهش استرس دارد.
خواب کافی: استراحت مناسب برای تنظیم هورمون‌ها ضروری است.
مدیتیشن یا تجسم مثبت: تمرین‌های ذهنی می‌توانند به کاهش تنش کمک کنند.
چه مقدار آب کافی است؟
به‌طور متوسط، زنان روزانه به ۱۱ تا ۱۲ فنجان و مردان به ۱۵ تا ۱۶ فنجان مایعات نیاز دارند. اگر نوشیدن این مقدار آب برای شما دشوار است، می‌توانید با مقادیر کم شروع کنید؛ برای مثال، هر ساعت نصف فنجان آب بنوشید و به تدریج آن را افزایش دهید. همچنین استفاده از آب‌های طعم‌دار طبیعی مانند ترکیب لیمو و نعناع یا هندوانه و ریحان می‌تواند نوشیدن آب را لذت‌بخش‌تر کند.
نوشیدن آب کافی تنها برای سلامت پوست و گوارش مفید نیست، بلکه می‌تواند به کاهش سطح استرس کمک کرده و بدن را در حالتی آرام و متعادل نگه دارد. گاهی ساده‌ترین راه برای رسیدن به آرامش، نوشیدن یک لیوان آب است.
منبع: همشهری آنلاین
