به گزارش اخبار جهان به نقل از healthline، ورزش کردن نه تنها به سوزاندن کالری کمک می‌کند، بلکه باعث بهبود خلق‌وخو، تقویت استخوان‌ها و کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های گوناگون از جمله دیابت و مشکلات قلبی می‌شود. در ادامه، هشت فعالیت ورزشی برتر برای کاهش وزن معرفی شده‌اند:
۱. پیاده‌روی: فعالیتی سبک اما موثر؛ پیاده‌روی، به‌ویژه برای افراد غیرحرفه‌ای، یک شروع عالی است. اختصاص دادن تنها ۳۰ دقیقه در روز به این فعالیت می‌تواند تاثیر قابل توجهی در کاهش چربی و سایز دور کمر داشته باشد. همچنین، این ورزش کمترین فشار را به مفاصل وارد می‌سازد.
۲. دویدن: نابودگر چربی‌های شکمی؛ دویدن، فعالیتی است که به سوزاندن کالری زیادی منجر می‌شود. مطالعات نشان داده‌اند که دویدن منظم به طور خاص بر چربی‌های مضر ناحیه شکم اثرگذار است. تنها کافی است در طول هفته، ۳ تا ۴ مرتبه و هر بار به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه به دویدن اختصاص دهید.
۳. دوچرخه‌سواری: لاغری همراه با لذت؛ فرقی نمی‌کند در فضای پارک رکاب بزنید یا از دوچرخه ثابت در باشگاه استفاده کنید، دوچرخه‌سواری هم ورزشی با فشار کم است و هم فواید بسیاری برای قلب و عروق دارد. این فعالیت حس آزادی و نشاط را به همراه دارد.
۴. تمرین با وزنه: چربی‌سوزی حتی در حالت استراحت؛ شاید باورکردنی نباشد، اما وزنه زدن باعث می‌شود بدن حتی در زمان استراحت نیز به سوزاندن کالری بیشتری ادامه دهد. به عبارت دیگر، حتی زمانی که در حال استراحت هستید، نتایج تمرینات قدرتی خود را مشاهده خواهید کرد.
۵. تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT): زمان کم، انرژی زیاد؛ اگر زمان کافی برای ورزش کردن ندارید، HIIT بهترین گزینه برای شماست. تنها ۱۵ دقیقه تمرین شدید و کوتاه می‌تواند به اندازه یک ساعت ورزش معمولی کالری بسوزاند. این روش به ویژه برای از بین بردن چربی‌های شکمی بسیار موثر است.
۶. شنا: ورزشی برای تمام بدن؛ شنا نه تنها کالری زیادی می‌سوزاند، بلکه به تقویت عضلات کل بدن نیز کمک می‌کند. همچنین، فشار کمتری به استخوان‌ها و مفاصل وارد می‌کند و برای تمامی گروه‌های سنی مناسب است.
۷. یوگا: تعادل ذهن و جسم؛ اگرچه یوگا ممکن است به اندازه دویدن کالری نسوزاند، اما نقش مهمی در کنترل استرس و بهبود عادات غذایی دارد. کاهش استرس به معنای کاهش تمایل به پرخوری و در نتیجه کاهش وزن پایدارتر است.
۸. پیلاتس: شکمی صاف و اندامی متناسب؛ پیلاتس به طور خاص بر عضلات مرکزی بدن تمرکز دارد. این ویژگی باعث می‌شود که شکم صاف‌تر و قامت شما استوارتر شود.
در پایان باید گفت که روش‌های متعددی برای کاهش وزن وجود دارد، اما ورزش یکی از بهترین و پایدارترین روش‌هاست. نکته کلیدی این است که ورزشی را انتخاب کنید که از انجام آن لذت ببرید. زمانی که ورزش به یک عادت روزانه تبدیل شود، لاغری دیگر هدفی دشوار نخواهد بود، بلکه نتیجه‌ای طبیعی از یک سبک زندگی سالم خواهد بود.
به گزارش اخبار جهان به نقل از همشهری آنلاین، اگر ورزشکار حرفه‌ای نیستید، پیاده‌روی بهترین شروع است. تنها ۳۰ دقیقه پیاده‌روی در روز می‌تواند به‌طور محسوسی چربی بدن و دور کمر را کاهش دهد. مهم‌تر اینکه این ورزش کمترین آسیب را به مفاصل وارد می‌کند. اخبار جهان
منبع: healthline
