به گزارش اخبار جهان به نقل از ایسنا و ایندیپندنت، فرسایش جسمی و شناختی با افزایش سن، امری اجتناب‌ناپذیر به نظر می‌رسد. کاهش قدرت عضلانی، افت تعادل، و کاهش تمرکز ذهنی از علائم بارز این روند هستند. با این حال، تحقیقات علمی نشان می‌دهند که سرعت این فرآیند تا حد زیادی قابل کنترل است و با تغییرات ساده در سبک زندگی می‌توان آن را به تاخیر انداخت. عوامل ژنتیکی و سبک زندگی نقش مهمی در تعیین سرعت پیری ایفا می‌کنند، اما توجه به عادات روزمره و تمرینات ساده می‌تواند به حفظ سلامت جسمی و ذهنی در سنین بالا کمک شایانی کند.
چهار چالش ساده برای ارزیابی وضعیت جسمانی و شناختی، راهی مناسب برای سنجش میزان سلامت و پیش‌بینی خطرات مرتبط با افزایش سن هستند. اولین چالش، ارزیابی قدرت دست است. پژوهش‌ها نشان می‌دهند که قدرت دست، شاخصی برای سلامت کلی، استقلال فردی، و حتی طول عمر محسوب می‌شود. به سادگی می‌توان این قدرت را با انجام کارهای روزمره مانند باز کردن درب شیشه یا حمل خریدها ارزیابی کرد. دشواری یا سهولت انجام این کارها می‌تواند نشان دهنده‌ی وضعیت سلامت جسمانی باشد.
چالش دوم، ارزیابی تعادل است. اختلال تعادل یکی از عوامل اصلی خطر زمین خوردن در سنین بالا است. ایستادن روی یک پا برای مدت یک دقیقه، و انجام همزمان فعالیت‌های دیگر مانند پوشیدن کفش، می‌تواند به سنجش تعادل و هماهنگی بدن کمک کند. توانایی انجام چندین کار به طور همزمان در این حالت، نشان‌دهنده وضعیت بدنی خوب است.
سومین چالش، ارزیابی قدرت عضلانی است. کاهش توده عضلانی و افزایش چربی بدن با افزایش سن، تاثیر قابل توجهی بر قدرت، سوخت و ساز بدن و سلامت دراز مدت دارد. استفاده از وزنه‌های سبک و افزایش تدریجی وزن آن‌ها، می‌تواند به ارزیابی قدرت عضلانی و میزان واکنش بدن به تمرینات کمک کند. انجام این تمرینات به صورت منظم می‌تواند به حفظ توده عضلانی و افزایش قدرت کمک کند.
آخرین چالش، ارزیابی هماهنگی مغز و بدن است. انجام فعالیت‌های ذهنی مانند شمارش معکوس یا نام بردن حیوانات در حین پیاده‌روی، می‌تواند هماهنگی بین مغز و بدن را بسنجد. کند شدن قدم‌ها در حین انجام این فعالیت‌ها، می‌تواند نشان دهنده افت شناختی یا حرکتی باشد. این چالش اهمیت حفظ سلامت شناختی و فیزیکی به صورت همزمان را نشان می‌دهد.
به طور کلی، این چهار چالش ساده می‌توانند به افراد در ارزیابی سلامت جسمانی و ذهنی خود کمک کنند و با آگاهی از وضعیت خود، اقدامات لازم برای حفظ سلامت و پیشگیری از عوارض پیری را اتخاذ نمایند. نتیجه گیری این تحقیقات نشان می‌دهد که پیری یک فرایند صرفاً غیر قابل کنترل نیست و با تغییر در عادات روزانه، می‌توان سرعت آن را کاهش داد و کیفیت زندگی در سنین بالاتر را بهبود بخشید. اخبار جهان تاکید دارد که با انجام مداوم این تمرینات ساده می‌توان به ارتقای سلامت و طول عمر کمک کرد.
منبع: ایسنا و ایندیپندنت
