به گزارش اخبار جهان به نقل از انتخاب، کاهش وزن مداوم و قابل توجه، آرزوی بسیاری از افراد است. اما رژیم‌های سخت و ورزش‌های طاقت‌فرسا، اغلب دلسردکننده و غیرقابل تحمل هستند. اریک رابرتز، مربی فیتنس، رویکردی متفاوت را پیشنهاد می‌دهد: کاهش وزن قابل توجه (حدود 10 کیلوگرم) بدون تغییرات اساسی در رژیم غذایی و با صرف حداقل تلاش. طبق اخبار جهان، رابرتز سه روش ساده و عملی را معرفی کرده است که با تغییرات کوچک اما پایدار، به دستیابی به این هدف کمک می‌کنند. این روش‌ها نیازی به تجهیزات ورزشی خاص و یا تمرینات طاقت‌فرسا ندارند.
روش اول، پیاده‌روی کوتاه اما منظم پس از هر وعده غذایی است. رابرتز توصیه می‌کند که پس از هر وعده غذایی، 10 تا 15 دقیقه پیاده‌روی کنید، چه در محیط خانه و چه در بیرون از آن. این کار، روزانه 3000 تا 5000 قدم به فعالیت بدنی فرد اضافه می‌کند. فایده پیاده‌روی پس از غذا، فراتر از سوزاندن کالری است. این عمل به بهبود فرایند هضم غذا، کاهش نفخ و افزایش سطح انرژی کمک شایانی می‌کند. این یک روش ساده اما موثر برای افزایش فعالیت بدنی روزانه است، بدون نیاز به زمان یا انرژی اضافی قابل توجه.
روش دوم، حذف کالری‌های مایع (به جز شیک پروتئین) است. نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه‌ها، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و حتی شیر، حاوی کالری پنهان زیادی هستند که می‌توانند به افزایش وزن منجر شوند. رابرتز پیشنهاد می‌کند که این نوشیدنی‌ها را با جایگزین‌های کم‌کالری یا بدون کالری مانند آب گازدار رژیمی یا شیر بادام کم‌چرب جایگزین کنید. شیک پروتئین به عنوان استثنا ذکر شده است، زیرا در ساخت عضلات و تامین انرژی نقش مؤثری دارد. حذف کالری اضافی از نوشیدنی‌ها، سرعت روند چربی‌سوزی بدن را افزایش داده و به کاهش وزن کمک می‌کند. این روش ساده، نیاز به تلاش زیادی ندارد و به‌راحتی قابل اجراست.
سومین روش، مصرف پروتئین و آب در اوایل روز است. رابرتز پیشنهاد می‌کند که ظرف دو ساعت پس از بیدار شدن از خواب، 20 تا 30 گرم پروتئین مصرف کنید و در همان زمان 600 تا 1200 میلی‌لیتر آب بنوشید. پروتئین به ساخت عضله کمک کرده و حس سیری را برای مدت طولانی‌تری حفظ می‌کند، در نتیجه از پرخوری در طول روز جلوگیری می‌شود. آب نیز در بیدار کردن بدن، دفع سموم و بهبود عملکرد کلی بدن نقش مهمی دارد. این دو عنصر با هم، پایه و اساس یک روز سالم و کم‌کالری را فراهم می‌کنند.
تأثیر این توصیه‌ها بر کاهش وزن، ناشی از ایجاد یک کسری کالری است. این روش‌ها به جای تمرکز بر تغییرات اساسی در رژیم غذایی یا انجام ورزش‌های سنگین، بر ایجاد عادات کوچک و پایدار تمرکز دارند که در دراز مدت به کاهش وزن منجر می‌شوند. پیاده‌روی پس از غذا کالری اضافه را می‌سوزاند، حذف نوشیدنی‌های پرکالری از ورود قند و کالری اضافی جلوگیری می‌کند، مصرف پروتئین در صبح از پرخوری جلوگیری می‌کند و آب سوخت و ساز بدن را بهبود می‌بخشد.
برای آسان‌تر کردن اجرای این روش‌ها، رابرتز پیشنهاداتی عملی ارائه می‌دهد. به عنوان مثال، قرار دادن یک جفت کفش راحت در کنار میز غذا، یادآوری خوبی برای پیاده‌روی پس از هر وعده است. جایگزینی نوشیدنی‌های شیرین با آب، دمنوش یا گزینه‌های کم‌کالری، و استفاده از منابع پروتئینی ساده مانند تخم مرغ، ماست یا شیک پروتئین در صبح، به تسهیل این فرآیند کمک می‌کند. استفاده از یک بطری نشانه‌دار نیز به کنترل میزان آب مصرفی در طول روز کمک می‌کند.
در مجموع، کاهش 10 کیلوگرم وزن، لزوماً به معنای تغییر کامل رژیم غذایی یا انجام تمرینات سخت و طاقت‌فرسا نیست. اریک رابرتز نشان می‌دهد که با سه عادت ساده و عملی یعنی پیاده‌روی بعد از غذا، حذف کالری‌های مایع، و مصرف پروتئین و آب در اوایل روز، می‌توان به کاهش وزن مؤثر و پایدار دست یافت. این روش‌ها برای افرادی که به دنبال راهی آسان و کم‌زحمت برای رسیدن به وزن ایده‌آل خود هستند، گزینه‌ای عالی محسوب می‌شوند. این رویکرد، بر ایجاد تغییرات کوچک اما مداوم در سبک زندگی تأکید دارد که در درازمدت به نتایج قابل توجهی منجر می‌شود. این راهکارها می‌توانند برای طیف وسیعی از افراد قابل اجرا و مفید باشند.
منبع: انتخاب
