به گزارش وبسایت اخبار جهان به نقل از خبرگزاری مهر، مهشید چایچی، سرپرست معاونت توسعه سلامت دفتر طب ایرانی و مکمل وزارت بهداشت، مهم‌ترین راهکارهای طب ایرانی برای بهبود کیفیت زندگی در دوران سالمندی را تشریح کرد. او توضیح داد که در این دوره، حرارت و رطوبت بدن به طور طبیعی کاهش می‌یابد.
وی اظهار داشت که در سنین سالمندی با کاهش حرارت و رطوبت، مزاج به سمت سردی و خشکی می‌رود و این موضوع باعث ضعف و سستی بدن می‌شود. از آنجایی که قدرت هضم نیز در این دوران کاهش می‌یابد، توجه به تغذیه اهمیت ویژه‌ای دارد.
توصیه‌های غذایی برای سالمندان
چایچی تصریح کرد که سالمندان باید از غذاهای سنگین، پرچرب و دیرهضم خودداری کنند. در مقابل، مصرف سوپ‌های مقوی و سبک، گوشت پرندگان کوچک، تخم‌مرغ و میوه‌های رسیده مانند انجیر و کشمش، به تقویت بدن و بهبود هضم کمک می‌کند.
اهمیت پیشگیری از یبوست
او درباره عارضه یبوست در سالمندان هشدار داد و افزود از دیدگاه طب ایرانی، یبوست یک مشکل گوارشی ساده نیست، بلکه ریشه بسیاری از بیماری‌هاست. به گفته وی، تجمع مواد زائد در روده‌ها می‌تواند موجب سردی و خشکی مزاج، سردرد، بی‌خوابی، آشفتگی‌های روانی و بوی بد دهان شود.
برای رفع این مشکل، مصرف منظم مواد غذایی ملین مانند انجیر خیسانده، سوپ‌های سبزیجات حاوی اسفناج، آلو، تمبرهندی و چغندر، آش‌های ساده و استفاده متعادل از روغن زیتون یا روغن بادام شیرین در غذاها توصیه می‌شود.
راهکارهای بهبود عملکرد گوارش و کاهش خشکی بدن
وی ادامه داد که نوشیدن آب کافی، پیاده‌روی ملایم و داشتن نظم در زمان دفع، به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و پیشگیری از عوارض یبوست کمک می‌کند.
چایچی ماساژ ملایم بدن با روغن‌هایی مانند روغن بادام شیرین یا روغن زیتون را برای مقابله با سردی و خشکی، به‌ویژه برای سالمندانی که قادر به ورزش نیستند، مفید دانست. این ماساژ باید به آرامی انجام شود تا رطوبت بدن را افزایش دهد، جریان خون را بهبود بخشد، دردهای مفصلی را کاهش دهد و کیفیت خواب را بهتر کند. او تأکید کرد که به دلیل خطر پوکی استخوان، از ماساژهای شدید باید پرهیز شود.
تدابیر خواب و فعالیت بدنی
در زمینه خواب، به سالمندان توصیه می‌شود که از خوابیدن در طول روز، به‌خصوص بعد از ناهار، پرهیز کنند. پیاده‌روی عصرگاهی، ماساژ ملایم یا دوش آب گرم قبل از خواب می‌تواند به خوابی زودهنگام و باکیفیت کمک کند. خواب کافی، رطوبت مورد نیاز بدن را تأمین کرده و از خشکی مزاج جلوگیری می‌کند.
وی همچنین بر اهمیت فعالیت بدنی ملایم مانند پیاده‌روی آرام در هوای مناسب تأکید کرد. این فعالیت‌ها به حفظ گرمای بدن، تقویت عضلات و مقابله با ضعف کمک می‌کنند، اما باید از ورزش‌های سنگین که توان بدن را کاهش می‌دهند، خودداری شود.
اهمیت سلامت روان در سالمندی
چایچی در پایان خاطرنشان کرد که مدیریت حالات روانی نیز برای سلامت سالمندان ضروری است. تقویت روحیه از طریق معاشرت با خانواده و دوستان، حضور در طبیعت، شنیدن موسیقی آرامش‌بخش و مطالعه، تأثیر مستقیمی بر سلامت کلی بدن دارد. او همچنین پرهیز از استرس، غم و اخبار ناگوار و پوشاندن سر در هوای سرد را از دیگر توصیه‌های کلیدی برای گذراندن این دوره با سلامت و نشاط دانست.
منبع: خبرگزاری مهر
