به گزارش اخبار جهان به نقل از همشهری آنلاین، دکتر ریچارد دوپی، رئیس بخش سالمندان مرکز پزشکی تافتس، بر این باور است که توانایی حرکت، به طور مستقیم به توده عضلانی، دامنه حرکتی، انعطاف‌پذیری و سطح انرژی بستگی دارد. با افزایش سن، این عوامل به تدریج تحلیل می‌روند، که این امر انجام ساده‌ترین فعالیت‌های روزمره را دشوارتر کرده و به طرز قابل توجهی خطر زمین خوردن را افزایش می‌دهد. زمین خوردن، به عنوان عامل اصلی آسیب‌های کشنده در افراد بالای ۶۵ سال، مسئله‌ای جدی و نگران‌کننده است. دکتر کالین کریسمس، پزشک متخصص طب سالمندان در دانشکده پزشکی جانز هاپکینز، بر اهمیت قدرت بدنی کافی برای پیشگیری از زمین خوردن و آسیب‌های ناشی از آن تأکید می‌کند.
اما چگونه می‌توانیم به طور دقیق و کمی، وضعیت جسمانی خود را ارزیابی کنیم؟ خوشبختانه، انجام آزمایش‌های ساده و مبتنی بر تحقیقات علمی، امکان سنجش عملکرد فیزیکی را در خانه و بدون نیاز به تجهیزات خاص فراهم می‌کند. چهار آزمایش ساده در ادامه معرفی می‌شوند که می‌تواند به عنوان شاخصی برای تناسب اندام و طول عمر مورد استفاده قرار گیرند. لازم به ذکر است که در صورت داشتن هرگونه مشکل تعادلی، آسیب یا معلولیت، قبل از انجام این تمرینات، مشورت با پزشک ضروری است.
**آزمون بلند شدن و حرکت زمان‌بندی‌شده (TUG):** این آزمون، تحرک، تعادل و خطر افتادن را ارزیابی می‌کند. مطالعات متعدد نشان داده‌اند که نتایج این آزمون، می‌تواند پیش‌بینی‌کننده قابل اعتمادی برای مرگ و میر باشد. به طور مثال، مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۷ نشان داد که زمان‌های طولانی‌تر در آزمون TUG، به طور قابل توجهی با افزایش خطر مرگ در طول ۱۲ سال در گروهی از هزار بزرگسال بالای ۶۵ سال، ارتباط مستقیم دارد. برای انجام این آزمون، فرد باید روی صندلی بنشیند، با استفاده از یک کرونومتر، زمان مورد نیاز برای بلند شدن از صندلی، راه رفتن تا فاصله ۳ متری، بازگشت به صندلی و نشستن مجدد را اندازه‌گیری کند. طبق اعلام مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های آمریکا (CDC)، زمان بیش از ۱۲ ثانیه، می‌تواند نشان‌دهنده افزایش خطر افتادن باشد.
**آزمون ایستادن روی یک پا:** این آزمون به ظاهر ساده، اطلاعات زیادی درباره تعادل و آمادگی جسمانی کلی ارائه می‌دهد. نتایج یک مطالعه نشان داد که برای افراد بالای ۵۰ سال، ناتوانی در ایستادن روی یک پا به مدت ۱۰ ثانیه، می‌تواند خطر مرگ را در دهه آینده تا دو برابر افزایش دهد. روش انجام آزمون بسیار ساده است: فرد باید با پاهای جفت و دست‌ها در کنار بدن بایستد، سپس یک پا را از زمین بلند کند و به مدت ۱۰ ثانیه این حالت را حفظ کند.
**آزمون نشستن-بلند شدن:** این آزمون، روشی قابل اعتماد برای ارزیابی تعادل، قدرت و دامنه حرکتی است. این آزمون میزان توانایی فرد در نشستن روی زمین و بلند شدن بدون کمک را اندازه‌گیری می‌کند. برای انجام آزمون، فرد باید پابرهنه روی سطحی غیرلغزنده بنشیند و بدون کمک بلند شود. به ازای هر نوع استفاده از دست یا زانو برای تکیه‌گاه، یا هر گونه بی‌ثباتی یا از دست دادن تعادل، امتیازی کسر می‌شود. امتیاز کامل این آزمون ۱۰.۵ است. مطالعه اخیر نشان داده است که افراد میانسال و مسن‌تر با امتیاز کمتر از ۷.۵، در مقایسه با افرادی که امتیاز کامل را کسب کرده‌اند، در معرض خطر مرگ طبیعی در عرض ۱۲ سال، به طور قابل توجهی بالاتری قرار دارند.
**آزمون ایستادن و نشستن روی صندلی:** این آزمون، قدرت و استقامت پایین تنه را اندازه‌گیری می‌کند. تحقیقات نشان داده‌اند که توانایی انجام کمتر از چهار بار ایستادن و نشستن در ۳۰ ثانیه، می‌تواند با افزایش سه برابری خطر مرگ در افراد مبتلا به بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) مرتبط باشد. روش انجام آزمون بدین صورت است که فرد باید در عرض ۳۰ ثانیه، به دفعات ممکن، از روی صندلی بلند شود و دوباره بنشیند. نمره پایین‌تر از میانگین، می‌تواند نشان دهنده خطر بالای زمین خوردن باشد. برای افراد ۶۰ تا ۶۴ ساله، نمره میانگین برای مردان ۱۴ و برای زنان ۱۲ است.
در مجموع، این چهار آزمون ساده و در دسترس، می‌توانند به عنوان ابزارهای ارزیابی اولیه برای سنجش وضعیت جسمانی و پیش‌بینی خطرات مرتبط با افزایش سن، مورد استفاده قرار گیرند. به یاد داشته باشید که این آزمایش‌ها جایگزین معاینات پزشکی منظم نیستند و در صورت مشاهده هرگونه نگرانی در مورد سلامت خود، مشورت با پزشک متخصص ضروری است. این آزمایش‌ها می‌توانند به عنوان ابزاری برای آگاهی بیشتر از وضعیت جسمانی و اقدامات پیشگیرانه برای ارتقا سلامت و افزایش طول عمر، مورد استفاده قرار گیرند. این امر به‌ویژه برای افراد مسن، نقشی اساسی در بهبود کیفیت زندگی و کاهش خطر آسیب‌های ناشی از زمین خوردن ایفا می‌کند. اخبار جهان تاکید می‌کند که انجام منظم ورزش و پیروی از یک رژیم غذایی سالم، به بهبود نتایج این آزمایش‌ها و ارتقای سلامت کلی کمک می‌کند.
منبع: همشهری آنلاین
