به گزارش وبسایت اخبار جهان به نقل از عصر ایران، مریم طرزی، در مطلبی با عنوان «سواد زندگی» به بررسی اهمیت قدردانی در زندگی و تأثیرات آن بر جنبه‌های مختلف فردی و اجتماعی پرداخته است.
در این مقاله آمده است که از دوران کودکی به ما آموخته‌اند در برابر کمک‌های دیگران قدردان باشیم و از آن‌ها تشکر کنیم. اما نویسنده این سوال را مطرح می‌کند که چند بار با تمام وجود سپاسگزار وجود افراد و اتفاقات مثبتی که در زندگی برای ما رخ داده، بوده‌ایم؟ او معتقد است اگر به قدرت معجزه‌آسای قدردانی و تأثیر شکرگزاری در زندگی پی ببریم، نگاهمان به زندگی و اعمالمان تغییر خواهد کرد.
**قدردانی چیست؟**
قدردانی به معنای ارج نهادن به لطف و زحمات دیگران است و به عنوان یک احساس آگاهانه و دلپذیر در هنگام سپاسگزاری از موارد ملموس یا غیرمادی بروز پیدا می‌کند. این حس، فراتر از صرفاً مهربان بودن است و به عنوان یک طرز فکر، خوبی‌های دیگران را تصدیق می‌کند و باعث ایجاد احساس خوب و سرزندگی در فرد می‌شود. به عبارت دیگر، تشخیص خوبی‌ها و پیامدهای مثبت آن‌ها نوعی قدردانی محسوب می‌شود. هنگامی که فرد برای چیزی یا کسی در زندگی خود سپاسگزار است، با احساسات مهربانی، صمیمیت و سایر رفتارهای نیکوکارانه پاسخ می‌دهد.
**نشانه‌های قدردانی:**
نویسنده در ادامه به این سوال پاسخ می‌دهد که قدردانی چگونه خود را نشان می‌دهد؟ نشانه‌هایی که بیانگر احساس قدردانی در فرد هستند، چیست؟
به گفته وی، قدردانی و سپاسگزاری برای داشته‌های زندگی را می‌توان به روش‌های مختلف ابراز کرد. برخی از این روش‌ها عبارتند از:
* صرف زمان برای تأمل در مورد نعمت‌هایی که در زندگی وجود دارد.
* مکث برای قدردانی از زیبایی‌ها و شگفتی‌های زندگی روزمره.
* شکرگزاری از خداوند برای سلامتی.
* تشکر از افرادی که تأثیر مثبتی بر زندگی داشته‌اند.
* انجام کار خوب برای دیگران به منظور ابراز قدردانی.
* تمرکز بر لذت‌ها و آرامش‌های کوچک زندگی.
* شکرگزاری از طریق مراقبه یا دعا.
**تأثیر قدردانی بر زندگی:**
تمرین منظم و ابراز قدردانی، فواید کوتاه مدت و بلندمدت متعددی را به همراه دارد. روانشناسان و محققان علوم اعصاب به طور گسترده به بررسی موضوع قدردانی پرداخته‌اند و آن را به عنوان یکی از مباحث اصلی روانشناسی مثبت‌گرا مطرح می‌کنند. افرادی که به طور آگاهانه نعمت‌های خود را می‌شمارند، شادتر به نظر می‌رسند و کمتر احساس نارضایتی می‌کنند.
بر اساس تحقیقات انجام شده، افرادی که احساس قدردانی می‌کنند، فعالیت مغزی بیشتری در قشر جلوی مغز میانی دارند که با یادگیری و تصمیم‌گیری مرتبط است. قدردانی با افزایش احساسات مثبت مانند شادی و دلسوزی، به ما کمک می‌کند تا از احساسات منفی مانند تلخی و حسادت دور شویم و بر جنبه‌های مثبت زندگی تمرکز کنیم. تمرین مداوم قدردانی، مزایای بلندمدتی بر خلق و خو و رفتار دارد و می‌تواند به مرور زمان افزایش یابد.
همچنین، قدردانی می‌تواند در مبارزه با افسردگی مؤثر باشد. به گفته روانشناسان، در دوران سخت زندگی، به یاد آوردن لحظات شاد و افرادی که بابت حضورشان سپاسگزار هستیم، بسیار اهمیت دارد. یک مطالعه نشان داده است که تمرین قدردانی آگاهانه منجر به افزایش فوری 10 درصدی شادی و کاهش 35 درصدی علائم افسردگی می‌شود و اگر به یک عادت تبدیل شود، می‌تواند از بروز اضطراب و غم جلوگیری کند.
علاوه بر این، قدردانی با تقویت سیستم ایمنی، کاهش درد و کوفتگی، بهبود علائم حیاتی و داشتن خواب عمیق‌تر و آرامش‌بخش‌تر مرتبط است. این حس مثبت، ظرفیت ما را برای بخشش افزایش می‌دهد، انگیزه بیشتری برای خدمت به دیگران ایجاد می‌کند و دلسوزی را در ما تقویت می‌کند. قدردانی می‌تواند به اعضای تیم کمک کند تا احساس رضایت بیشتری داشته باشند و خطر فرسودگی شغلی را کاهش دهد. نگرش قدردانه، احتمال گسترش تشویق و هیجانی که در ما ایجاد می‌کند را افزایش می‌دهد و ما را به ابراز قدردانی و کمک به دیگران ترغیب می‌کند.
به طور کلی، قدردانی این پتانسیل را دارد که در دو سطح به ما سود برساند. اولاً، وقتی قدردان باشیم، احتمال بیشتری دارد که در سایر اعمالی که رفاه ما را افزایش می‌دهند، مانند مدیتیشن، ورزش و شناخت توانایی‌هایمان، شرکت کنیم. ثانیاً، ما را الهام می‌بخشد که اجتماعی‌تر، با ملاحظه‌تر و سخاوتمندتر باشیم.
**پنج راه برای تمرین قدردانی:**
نویسنده در ادامه مقاله، پنج روش برای تمرین قدردانی را معرفی می‌کند:
1. **بررسی سه مورد سپاسگزاری روزانه:** هر روز سه جنبه مثبت زندگی خود را در نظر بگیرید و بر آن‌ها تمرکز کنید. این کار را به یک عادت روزانه تبدیل کنید تا تأثیر مستقیمی بر خلق و خو و کیفیت خواب شما داشته باشد.
2. **نوشتن و یادداشت‌برداری:** نوشتن، یک شکل مؤثر از خوددرمانی است و بخش‌هایی از مغز را که مرتبط با خلاقیت و احساسات خوشایند هستند، تحریک می‌کند.
3. **تشکر از یک فرد جدید در هر هفته:** به طور آگاهانه و متفکرانه برای ابراز قدردانی وقت بگذارید و راه‌های جدیدی برای ابراز تشکر از افراد مختلف را یاد بگیرید.
4. **مدیتیشن:** مدیتیشن‌های هدایت‌شده، به ما کمک می‌کنند تا دیدگاه خود را نسبت به زندگی گسترش دهیم و ارتباط خود را با خود و سایر موجودات تقویت کنیم.
5. **تمرکز بر نیت دیگران:** هنگامی که هدیه‌ای دریافت می‌کنید یا یک حرکت زیبا از کسی می‌بینید، نیت آن شخص برای آوردن خیر و خوبی به زندگی شما را در نظر بگیرید.
**نتیجه‌گیری:**
در پایان این مطلب آمده است که قدردانی، بدون شک، احساسی فوق‌العاده برای پرورش است و می‌توان آن را به یک ویژگی شخصیتی تبدیل کرد. تمرین و صبر، اجزای ضروری برای دستیابی به اهداف و آرزوها هستند. بنابراین، باید از همین حالا تمرین قدردانی را شروع کرد و در صورت نیاز، با یک درمانگر نیز مشورت کرد.
منبع : عصر ایران
