به گزارش وبسایت اخبار جهان به نقل از خبرگزاری صدا و سیما، یک متخصص آموزش بهداشت و ارتقای سلامت بر اهمیت تغذیه، فعالیت بدنی و مراقبت‌های پزشکی منظم برای داشتن زندگی سالم در دوران سالمندی تأکید کرد.
دکتر مرضیه عربان، دکترای آموزش بهداشت و ارتقای سلامت و عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی جندی شاپور اهواز، به مناسبت هفته سالمند اعلام کرد که رعایت رفتارهای سالم برای داشتن عمری مفید و سازنده در سنین بالای ۶۰ تا ۶۵ سال ضروری است. او گفت که مراقبت‌های صحیح به سالمندان کمک می‌کند تا استقلال و نشاط خود را حفظ کنند. وی همچنین بر لزوم تزریق سالانه واکسن آنفلوآنزا، به‌ویژه برای سالمندان دارای بیماری زمینه‌ای، تأکید کرد.
اصول تغذیه در سالمندی
دکتر عربان دو اصل اساسی در تغذیه سالمندان را تعادل در مصرف مواد غذایی و پرهیز از پرخوری، و تنوع در استفاده از همه گروه‌های غذایی ضروری دانست. به گفته وی، سالمندان نباید وعده‌های غذایی اصلی را به بهانه مصرف تنقلات یا شیرینی حذف کنند. همچنین مصرف متعادل کربوهیدرات‌هایی مانند برنج در این دوران اهمیت دارد.
این متخصص سلامت، مصرف منابع غنی از پروتئین مانند تخم‌مرغ، سفیده تخم‌مرغ، گوشت خالص و ماهی را توصیه کرد. او همچنین بر مصرف مواد غذایی سرشار از فیبر مانند سبزیجات و برخی میوه‌ها تأکید نمود.
محدودیت مصرف قند
دکتر عربان هشدار داد که مصرف زیاد میوه‌ها به دلیل قند بالا توصیه نمی‌شود. میوه‌های خشک مانند آلو، زردآلو، کشمش و مویز نیز قند بالایی دارند. او افزود افراد مبتلا به دیابت باید در مصرف خرما و مویز احتیاط کنند، زیرا با وجود طبیعی بودن، قند بالای آن‌ها می‌تواند مضر باشد.
وی همچنین بر لزوم نوشیدن روزانه ۸ لیوان مایعات، شامل آب و آبمیوه‌های طبیعی، تأکید کرد و توصیه نمود که سالمندان از مصرف آبمیوه‌های صنعتی پرهیز کنند.
اهمیت مراقبت‌های پزشکی و غربالگری
عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی جندی شاپور اهواز اظهار داشت که سالمندان باید هر ۶ ماه تا یک سال یک‌بار تحت بررسی‌های پزشکی دوره‌ای قرار گیرند. اندازه‌گیری فشار خون، قد، وزن و شاخص توده بدنی (BMI) از مراقبت‌های پایه ضروری است.
او توضیح داد که با افزایش سن، سوخت‌وساز بدن کاهش می‌یابد و افراد باید مراقب تغذیه و وزن خود باشند. کاهش یا افزایش شدید و ناگهانی وزن و همچنین کوتاهی قد که می‌تواند نشانه پوکی استخوان باشد، نیازمند مراجعه فوری به پزشک است.
دکتر عربان همچنین به اهمیت غربالگری افسردگی و ارزیابی حافظه و شناخت در سالمندان اشاره کرد. به گفته او، انزوا می‌تواند نشانه‌ای از افسردگی باشد و قرار گرفتن در جمع و حتی یک احوالپرسی ساده، به خروج سالمندان از انزوا کمک می‌کند.
این متخصص سلامت در پایان گفت که هیچ منعی برای شروع ورزش در دوران سالمندی وجود ندارد و فعالیت بدنی، به شرط پیشگیری از سقوط، برای این گروه سنی بسیار مهم است.
منبع: خبرگزاری صدا و سیما
