به گزارش وبسایت اخبار جهان به نقل از تابناک، کارشناسان حوزه‌های علوم اعصاب و روانشناسی بر این باورند که خوابیدن در بعد از ظهر فصل پاییز، در بیشتر موارد نه تنها باعث شادابی نمی‌شود، بلکه با احساساتی نظیر سستی و اندوه همراه است.
متخصصان در این زمینه می‌گویند که کاهش یافتن مدت زمان روز و میزان نور خورشید در فصل پاییز، باعث ایجاد اختلال در نظم شبانه‌روزی بدن انسان شده و سطح هورمون سروتونین را نیز کاهش می‌دهد. این هورمون نقش مهمی در بهبود وضعیت روحی و روانی افراد ایفا می‌کند. در همین راستا، اگر خواب بعد از ظهر از ۲۰ دقیقه بیشتر طول بکشد، فرد به مرحله خواب عمیق وارد شده و پس از بیدار شدن، احساس خستگی و کاهش انرژی خواهد داشت. این پدیده در علم خواب با عنوان “sleep inertia” شناخته می‌شود.
همچنین، غروب زودرس در فصل پاییز و فضای خاص و نمادینی که با ریزش برگ‌ها و سکوت این فصل همراه است، به طور ناخودآگاه حس انزوا و غم را در افراد افزایش می‌دهد. این عوامل می‌توانند تاثیرات منفی بر روحیه و احساسات افراد داشته باشند و باعث کاهش کیفیت زندگی آن‌ها شوند.
برای جلوگیری از بروز چنین وضعیتی، متخصصان پیشنهاد می‌کنند که خواب بعد از ظهر را به مدت زمان کوتاهی (حدود ۱۵ تا ۲۰ دقیقه) محدود کرده و پس از بیدار شدن، در معرض نور طبیعی یا نور مصنوعی مناسب قرار گیرند. همچنین، انجام فعالیت‌های سبک مانند پیاده‌روی نیز می‌تواند به بهبود وضعیت روحی و جسمی کمک کند. این اقدامات می‌توانند به تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن و افزایش سطح هورمون سروتونین کمک کرده و از احساس خستگی و اندوه جلوگیری نمایند.
علاوه بر موارد ذکر شده، ایجاد یک برنامه منظم برای خواب و بیداری، تغذیه مناسب و ورزش منظم نیز می‌تواند در بهبود کیفیت خواب و افزایش سطح انرژی در طول روز موثر باشد. همچنین، تلاش برای حفظ ارتباطات اجتماعی و شرکت در فعالیت‌های گروهی نیز می‌تواند به کاهش احساس تنهایی و انزوا کمک کند.
در نهایت، توجه به سلامت روان و جسم و اتخاذ تدابیر مناسب برای حفظ و بهبود آن‌ها، می‌تواند به افراد کمک کند تا با چالش‌های فصل پاییز به بهترین شکل ممکن مقابله کرده و از این فصل لذت ببرند.
به طور کلی، فصل پاییز با ویژگی‌های خاص خود می‌تواند تاثیرات مختلفی بر روحیه و جسم افراد داشته باشد. با آگاهی از این تاثیرات و اتخاذ تدابیر مناسب، می‌توان از بروز مشکلات احتمالی جلوگیری کرده و از این فصل به عنوان فرصتی برای استراحت، تجدید قوا و لذت بردن از زیبایی‌های طبیعت استفاده کرد.
توصیه می‌شود افراد در فصل پاییز به میزان کافی استراحت کنند، تغذیه مناسب داشته باشند، فعالیت‌های بدنی منظم انجام دهند و از نور خورشید بهره‌مند شوند. همچنین، حفظ ارتباطات اجتماعی و شرکت در فعالیت‌های گروهی نیز می‌تواند به بهبود وضعیت روحی و روانی کمک کند.
با رعایت این نکات ساده، می‌توان از فصل پاییز به عنوان یک فصل دلپذیر و پر از انرژی استفاده کرد و از زیبایی‌های آن لذت برد.
متخصصان همچنین تاکید دارند که در صورت احساس افسردگی و ناراحتی شدید، مراجعه به یک متخصص روانشناس یا روانپزشک می‌تواند بسیار مفید باشد. درمان‌های دارویی و غیردارویی مختلفی برای افسردگی وجود دارد که می‌تواند به بهبود وضعیت روحی و روانی فرد کمک کند.
در نهایت، توجه به سلامت روان و جسم و اتخاذ تدابیر مناسب برای حفظ و بهبود آن‌ها، می‌تواند به افراد کمک کند تا با چالش‌های فصل پاییز به بهترین شکل ممکن مقابله کرده و از این فصل لذت ببرند.
منبع : تابناک
