به گزارش وبسایت اخبار جهان به نقل از همشهری آنلاین، فعالیت بدنی می‌تواند به کاهش برخی از علائم یائسگی مانند گرگرفتگی، درد مفاصل و مشکلات خواب کمک کند. ورزش همچنین خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت و پوکی استخوان را کاهش می‌دهد و به کنترل وزن و از بین بردن چربی شکم کمک می‌کند. تأثیرات ورزش به اندازه‌ای است که هر سیستم فیزیولوژیکی در بدن را بهبود می‌بخشد.
بسیاری از مشکلات ناشی از افزایش سن با سبک زندگی غیرفعال مرتبط است. در حالی که سن تقویمی شما ممکن است ۵۵ سال باشد، با پیروی از یک برنامه ورزشی منظم، سن بیولوژیکی شما می‌تواند ۳۵ سال باشد. پیش از شروع ورزش، به‌ویژه در صورت داشتن عوامل خطر بیماری قلبی (مانند سیگار کشیدن، فشار خون بالا، کلسترول بالا، دیابت یا سابقه خانوادگی)، با پزشک خود مشورت کنید.
اجزای یک برنامه ورزشی کامل
یک برنامه ورزشی جامع باید شامل ورزش هوازی، تمرینات قدرتی و تمرینات کششی باشد.
ورزش باید به بخشی از برنامه روزانه تبدیل شود، زیرا هر حرکت کوچکی اهمیت دارد. اگر برای ورزش منظم زمان کافی ندارید، به دنبال راه‌های دیگر برای افزایش تحرک باشید. تحقیقات نشان می‌دهد که تمام قدم‌های اضافی که در طول روز برمی‌دارید، فواید زیادی برای سلامتی دارند.
برای افزایش فعالیت روزانه، می‌توان از راهکارهای ساده‌ای استفاده کرد. برای مثال، به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید یا برای صحبت با اعضای خانواده در خانه، از پله‌ها بالا بروید. در محیط کار، به جای ارسال ایمیل، حضوری با همکاران صحبت کنید و جلسات یک یا دو نفره را به صورت پیاده‌روی برگزار نمایید. همچنین، در هر فرصتی سریع راه بروید و با پوشیدن کفش‌های راحت، پاها را به وسیله اصلی حمل‌ونقل خود تبدیل کنید.
توصیه می‌شود یک ورزش، بازی یا فعالیتی را پیدا کنید که به آن علاقه دارید. انجام کاری که از آن لذت می‌برید، به شما کمک می‌کند تا به برنامه ورزشی خود متعهد بمانید.
منبع: همشهری آنلاین
