به گزارش اخبار جهان به نقل از تابناک، بیش از ۷۰ درصد بزرگسالان جهان به طور روزانه از قهوه یا سایر نوشیدنی‌های حاوی کافئین استفاده می‌کنند. این عادت رایج، اگرچه برای بسیاری لذت‌بخش و حتی ضروری به نظر می‌رسد، اما کنار گذاشتن آن می‌تواند تغییرات قابل توجهی، هم مثبت و هم منفی، در بدن ایجاد کند. تحقیقات گسترده نشان داده است که وابستگی به کافئین، که یک محرک سیستم عصبی مرکزی است، می‌تواند به شکل‌های مختلفی خود را نشان دهد و ترک ناگهانی آن با چالش‌هایی همراه باشد.
یکی از رایج‌ترین عوارض ترک قهوه، سردردهای موقتی است. این سردردها معمولاً در روزهای اولیه ترک ظاهر شده و به دلیل کاهش ناگهانی سطح دوپامین و سروتونین در مغز ایجاد می‌شوند. خوشبختانه، این سردردها معمولاً گذرا هستند و ظرف چند روز برطرف می‌شوند. مصرف مسکن‌های بدون نسخه می‌تواند در تسکین این سردردها مؤثر باشد.
علاوه بر سردرد، اختلال در عملکرد دستگاه گوارش، به ویژه یبوست، از دیگر عوارض احتمالی ترک کافئین است. قهوه به عنوان یک محرک روده‌ها شناخته می‌شود و حذف آن می‌تواند به کندی در حرکات روده منجر شود. اما این مشکل با افزایش مصرف آب و فیبر در رژیم غذایی به آسانی قابل حل است. رژیم غذایی سرشار از سبزیجات، میوه‌ها و غلات کامل می‌تواند به بهبود عملکرد سیستم گوارش کمک شایانی کند.
خستگی و بی‌حوصلگی از دیگر عوارضی هستند که در روزهای اولیه ترک قهوه ممکن است تجربه شوند. کافئین به عنوان یک محرک قوی، باعث افزایش هوشیاری و انرژی می‌شود و نبود آن در ابتدا می‌تواند منجر به احساس خواب‌آلودگی و کاهش سطح انرژی شود. برای کاهش این عوارض، پزشکان توصیه می‌کنند که به جای ترک ناگهانی، کاهش تدریجی مصرف قهوه را در پیش گرفت. کاهش تدریجی میزان کافئین مصرفی به بدن اجازه می‌دهد تا به تدریج با کاهش سطح کافئین سازگار شود و از شدت عوارض جانبی بکاهد. این روش به بدن فرصت می‌دهد تا تعادل خود را بازیابد.
یکی از جنبه‌های مثبت ترک قهوه و دیگر نوشیدنی‌های کافئین‌دار، کاهش وزن است. بسیاری از نوشیدنی‌های حاوی کافئین، مخصوصاً قهوه‌های آماده و نوشابه‌های گازدار، سرشار از شکر و خامه هستند که کالری قابل توجهی را به رژیم غذایی اضافه می‌کنند. حذف این نوشیدنی‌ها می‌تواند به کاهش چشمگیر کالری مصرفی و در نتیجه کاهش وزن کمک کند. البته لازم به ذکر است که کاهش وزن تنها در صورتی رخ می‌دهد که عادات غذایی نامناسب و مصرف سایر مواد قندی و چرب اصلاح شود.
به طور کلی، کنار گذاشتن عادت مصرف کافئین می‌تواند به آرامش بیشتر و بهبود خلق و خو منجر شود. اضطراب و بی‌قراری، که می‌توانند در اثر مصرف کافئین تشدید شوند، با ترک آن کاهش می‌یابند. این اثر آرام‌بخش می‌تواند به کیفیت زندگی و سلامت روان فرد کمک کند.
از دیگر مزایای ترک قهوه، بهبود کیفیت خواب است. کافئین می‌تواند چرخه خواب را مختل کرده و به بی‌خوابی و خواب سبک منجر شود. با کنار گذاشتن آن، فرد می‌تواند خواب عمیق‌تر و باکیفیت‌تری را تجربه کند، که نقش مهمی در سلامت جسم و روان دارد.
در نهایت، یکی از مزایای قابل‌توجه ترک قهوه و نوشابه، سفیدتر شدن دندان‌ها است. رنگدانه‌های موجود در قهوه و نوشابه می‌توانند به مرور زمان باعث لکه‌دار شدن دندان‌ها شوند. حذف این نوشیدنی‌ها باعث می‌شود دندان‌ها سفیدتر و سالم‌تر به نظر برسند و خطر پوسیدگی دندان نیز کاهش می‌یابد. البته رعایت بهداشت دهان و دندان و استفاده از خمیردندان‌های مناسب نیز در این امر نقش کلیدی دارند.
در نتیجه، ترک قهوه و سایر نوشیدنی‌های کافئین‌دار اگرچه ممکن است در ابتدا با برخی عوارض جانبی همراه باشد، اما در درازمدت می‌تواند فواید قابل توجهی برای سلامتی داشته باشد. کاهش تدریجی مصرف کافئین، همراه با یک رژیم غذایی سالم و سبک زندگی فعال، راهکاری موثر برای به حداقل رساندن عوارض جانبی و دستیابی به مزایای سلامتی این تغییر سبک زندگی است. اخبار جهان توصیه می‌کند که قبل از هرگونه تغییر اساسی در رژیم غذایی خود، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
منبع: تابناک
