به گزارش وبسایت اخبار جهان به نقل از همشهری آنلاین، هیچ وضعیت بدنی مشخصی به عنوان بهترین حالت برای همه افراد تلقی نمی‌شود، زیرا انتخاب وضعیت مناسب به نیازهای سلامتی فرد و میزان راحتی او بستگی دارد. با این حال، متخصصان حوزه سلامت عموماً بر این باورند که خوابیدن به پهلو یا به پشت نسبت به خوابیدن روی شکم، مزایای بیشتری برای سلامتی کلی بدن دارد. برای دستیابی به استراحت مطلوب، وضعیت بدنی شما باید به گونه‌ای باشد که ستون فقرات از ناحیه لگن تا سر، در یک راستای صحیح قرار گیرد و حمایت شود.
بسیاری از افراد در دوران کودکی، شب‌های خود را با تغییر وضعیت‌های مختلف در خواب سپری می‌کنند، اما با ورود به بزرگسالی، تمایل به خوابیدن به پهلو به طور چشمگیری افزایش می‌یابد. بر اساس آمارها، تخمین زده می‌شود که بیش از 60 درصد از بزرگسالان، خوابیدن به پهلو را ترجیح می‌دهند. با افزایش سن، انعطاف‌پذیری ستون فقرات کاهش می‌یابد و این تغییر ممکن است باعث شود که خوابیدن به پهلو برای افراد مسن‌تر، حالت راحت‌تری باشد.
هنگامی که به پهلو می‌خوابید، تلاش کنید تا ستون فقرات خود را از گردن تا باسن در یک راستای مستقیم و خنثی نگه دارید. برای این منظور، از بالشی استفاده کنید که فضای خالی بین سر و تشک را پر کند تا گردن شما بیش از حد به سمت بالا یا پایین خم نشود.
سعی کنید بدن خود را در یک صفحه عمودی حفظ کنید تا از چرخش آن جلوگیری شود، زیرا چرخش بدن می‌تواند به شانه‌ها و کمر فشار وارد کند. بسیاری از افرادی که به پهلو می‌خوابند، ترجیح می‌دهند یک بالش نازک بین زانوهای خود قرار دهند. این کار به حفظ راستای لگن کمک کرده و فشار وارد شده بر قسمت تحتانی کمر را کاهش می‌دهد.
خوابیدن به پهلو، به ویژه به پهلوی چپ، در دوران بارداری به شدت توصیه می‌شود. این حالت خوابیدن باعث بهبود جریان خون به جفت و اندام‌های اصلی بدن می‌شود، تورم را کاهش می‌دهد و از فشرده شدن رگ‌های خونی اصلی توسط رحم جلوگیری می‌کند.
دومین حالت خواب محبوب، خوابیدن به پشت است. در این حالت، معمولاً راحت‌تر می‌توان ستون فقرات را در یک راستا نگه داشت و وزن بدن را به طور مساوی توزیع کرد، که این امر از بروز درد در نواحی گردن، شانه‌ها یا کمر جلوگیری می‌کند.
هنگام خوابیدن به پشت، باید حداکثر حمایت را از کمر خود داشته باشید. برخی افراد با قرار دادن یک بالش نازک زیر گودی کمر یا زیر زانوها، احساس راحتی بیشتری می‌کنند. هدف از این کار، کاهش فشار وارده بر ناحیه کمر است.
از بالشی استفاده کنید که از انحنای طبیعی گردن شما حمایت کند، اما بیش از حد بلند نباشد. شانه‌های شما باید به صورت صاف قرار گیرند و می‌توانید بازوهای خود را در طرفین بدن یا روی تنه خود قرار دهید. سعی کنید بازوهای خود را در یک حالت ثابت نگه دارید تا فشار نامتقارن بر عضلات گردن کاهش یابد.
بالا بردن قسمت بالایی تخت هنگام خوابیدن به پشت می‌تواند به کاهش برخی از مشکلات مربوط به خواب، مانند خروپف کردن، ریفلاکس اسید معده به مری و گرفتگی بینی ناشی از پرخونی مخاط بینی یا آلرژی کمک کند. این تغییر در وضعیت خواب می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش ناراحتی‌های ناشی از این مشکلات کمک کند. در نهایت، انتخاب وضعیت مناسب برای خواب بستگی به ترجیحات شخصی و شرایط فیزیکی فرد دارد، اما رعایت نکات ذکر شده می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و حفظ سلامت ستون فقرات کمک کند.
منبع : همشهری آنلاین
