به گزارش اخبار جهان، متخصصان پوست بر این باورند که با اتخاذ چهار راهکار ساده، می‌توان به سلامت و پرپشتی موها کمک کرد. این راهکارها شامل تغییر مدل مو، مراقبت از تغذیه و رعایت اصول بهداشتی مو است. ریزش مو، به‌ویژه زمانی که میزان طبیعی آن مشخص نیست، می‌تواند نگران‌کننده باشد. هیچ‌کس تمایل ندارد با دیدن موهای کم‌پشت خود در آینه، احساس ناخوشایندی را تجربه کند.
اگرچه کم‌پشتی مو در بین بانوان شایع است و حدود ۴۰ درصد از زنان تا قبل از ۵۰ سالگی با این مشکل مواجه می‌شوند، اما این عارضه می‌تواند بر احساس سلامت و زیبایی افراد تأثیر منفی بگذارد. عوامل متعددی از جمله ژنتیک، افزایش سن، تغییرات هورمونی دوران یائسگی و سطح هورمون‌ها در بروز ریزش مو در زنان نقش دارند که برخی از این عوامل قابل تغییر نیستند. اما جای امیدواری است که تمامی عوامل مؤثر در ریزش مو، ژنتیکی یا مرتبط با سن نیستند و با ایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی می‌توان احتمال ریزش مو را کاهش داد.
**۱. تغییر مدل موها:**
ریزش مو ناشی از کشیدگی موها (traction alopecia) زمانی اتفاق می‌افتد که موها به دلیل مدل‌های خاص مانند دم‌اسبی یا بافت‌های خیلی محکم، تحت فشار مداوم قرار می‌گیرند. دکتر پارادی میرمیرانی، متخصص پوست، توصیه می‌کند که با تغییر مدل مو و کاهش فشار وارده بر ریشه‌های مو، می‌توان از این نوع ریزش مو جلوگیری کرد. همچنین، دکتر میشل گرین هشدار می‌دهد که رنگ کردن مداوم مو و استفاده مکرر از مواد فر یا صاف‌کننده‌های شیمیایی، مقاومت مو را کاهش داده و آن را در برابر کشیدگی آسیب‌پذیرتر می‌کند. به عبارت دیگر، استفاده بیش از حد از مواد شیمیایی و مدل‌های موی سفت می‌تواند به ساختار مو آسیب برساند و منجر به ریزش آن شود.
**۲. شست‌وشوی منظم:**
برخلاف توصیه‌های رایج مبنی بر شست‌وشوی دیر به دیر موها، متخصصان معتقدند که شست‌وشوی منظم برای افرادی که با ریزش مو مواجه هستند، می‌تواند مفید باشد. تجمع چربی، آلودگی و ذرات مختلف بر روی پوست سر، فولیکول‌های مو را مسدود کرده و مانع از رشد مناسب مو می‌شود. بنابراین، استفاده منظم از شامپوهای ملایم و مرطوب‌کننده توصیه می‌شود. این شامپوها به پاکسازی پوست سر کمک کرده و محیطی مناسب برای رشد مو فراهم می‌کنند. علاوه بر این، باید در استفاده از ابزارهای حرارتی مانند سشوار و اتو مو احتیاط کرد، زیرا حرارت زیاد می‌تواند به موها آسیب برساند و باعث شکنندگی و ریزش آن‌ها شود.
**۳. مراقبت از سلامت عمومی:**
اخبار جهان گزارش می‌دهد که بهترین راهکار برای داشتن موهای سالم، رعایت اصول کلی سلامت بدن است. این اصول شامل ورزش منظم، مدیریت استرس، خواب کافی و داشتن یک سبک زندگی متعادل است. به‌ویژه، کنترل استرس از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است، زیرا استرس می‌تواند سطح کورتیزول را افزایش داده و منجر به نوعی ریزش ناگهانی مو به نام «تلوژن افلوویوم» شود. برای مدیریت استرس، می‌توان از روش‌های مختلفی مانند ورزش، یوگا، مدیتیشن یا نوشتن یادداشت‌های روزانه استفاده کرد. این فعالیت‌ها به کاهش تنش‌های روانی کمک کرده و از تأثیرات منفی استرس بر سلامت مو جلوگیری می‌کنند.
**۴. توجه به تغذیه:**
کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند ویتامین دی، آهن و زینک می‌تواند ریزش مو را تشدید کند، اگرچه این کمبودها به تنهایی عامل اصلی ریزش مو نیستند. بیشتر رژیم‌های غذایی معمولاً این نیازها را تأمین می‌کنند، اما اگر ریزش مو دارای زمینه ژنتیکی باشد، بهتر است با انجام آزمایش خون، کمبودهای احتمالی را شناسایی کرده و رژیم غذایی را بر اساس آن اصلاح کرد. متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که یک رژیم غذایی متعادل شامل میوه، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های کم‌چرب و چربی‌های سالم مصرف شود. همچنین، شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد افزایش مصرف پروتئین می‌تواند به رشد مو کمک کند. پروتئین‌ها بلوک‌های سازنده مو هستند و مصرف کافی آن‌ها برای حفظ سلامت و استحکام مو ضروری است.
به طور خلاصه، با رعایت این چهار راهکار ساده، می‌توان به طور قابل توجهی سلامت و پرپشتی موها را بهبود بخشید و از ریزش مو جلوگیری کرد. این راهکارها شامل تغییر مدل مو، شست‌وشوی منظم، مراقبت از سلامت عمومی و توجه به تغذیه است.
منبع: متخصصان پوست
