به گزارش وبسایت اخبار جهان به نقل از ایسنا، نوع رژیم غذایی نه تنها بر وزن، طول عمر و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری قلبی، دیابت و اختلالات متابولیک تأثیر دارد، بلکه می‌تواند بی خوابی را نیز تشدید کند. متخصصان سلامت بر این باورند که کمبود برخی مواد معدنی و ویتامین‌ها می‌تواند منجر به بروز مشکل بی‌خوابی شود.
در ادامه، با استناد به نشریه آنلاین “تایمز نو نیوز”، به بررسی تأثیر کمبود برخی ویتامین‌ها در بروز این اختلال می‌پردازیم:
**ویتامین C:** این ویتامین که به وفور در مرکبات یافت می‌شود، منبع غنی آنتی‌اکسیدان است و به دلیل تأثیرات مثبتش در مقابله با التهاب، تقویت سیستم ایمنی، استحکام استخوان‌ها و دندان‌ها شناخته شده است. از دیگر فواید ویتامین C، کنترل بهتر عارضه آپنه خواب است. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۰۹ انجام شد نشان داد مصرف ۱۰۰ میلی‌گرم ویتامین C به همراه ۴۰۰ واحد بین‌المللی ویتامین E می‌تواند احتمال بروز آپنه خواب را کاهش دهد. برای تأمین این ویتامین، مصرف پرتقال، انواع توت‌ها، فلفل، کلم بروکلی و لیمو توصیه می‌شود.
**ویتامین B۶:** بدن انسان برای داشتن خوابی سالم به ملاتونین و سروتونین نیاز دارد. کمبود ویتامین B۶ می‌تواند مانع از تولید صحیح هورمون‌های خواب در بدن شده و در نتیجه، منجر به بی‌خوابی شود. برای جبران کمبود این ویتامین، می‌توان مواد غذایی مانند موز، بادام زمینی، جو دوسر، گوشت مرغ، ماهی و بوقلمون را در رژیم غذایی گنجاند.
**ویتامین E:** متخصصان همواره بر اهمیت ویتامین E برای حفظ سلامت پوست و مو تأکید دارند، اما تأثیر این ماده مغذی بر الگوی خواب اغلب نادیده گرفته می‌شود. این ویتامین علاوه بر این، از تحلیل رفتن حافظه ناشی از کم‌خوابی جلوگیری کرده و به پیشگیری از زوال شناختی در بلندمدت کمک می‌کند. بادام، روغن آفتابگردان و دانه‌ها، کدو تنبل، اسفناج و فلفل دلمه‌ای قرمز از جمله منابع غنی این ویتامین هستند.
**ویتامین D:** این ویتامین به عنوان ماده مغذی مفیدی برای استحکام استخوان‌ها شناخته می‌شود، اما بسیاری از افراد از نقش آن در بهبود خلق و خو و جلوگیری از التهاب آگاه نیستند. علاوه بر این، تحقیقات نشان داده‌اند که ویتامین D می‌تواند به بهبود الگوهای خواب کمک کند. بر اساس نتایج یک مطالعه، کمبود ویتامین D با کاهش طول مدت خواب مرتبط است. برای جبران کمبود این ماده مغذی، می‌توان به طور طبیعی با قرار گرفتن در معرض نور آفتاب، مصرف قارچ، ماهی سالمون، ساردین، زرده تخم مرغ و غذاهای غنی شده اقدام کرد. قرار گرفتن در معرض نور خورشید به مدت حداقل 15 دقیقه در روز می تواند به تولید ویتامین D در بدن کمک کند. همچنین، مصرف مکمل های ویتامین D تحت نظر پزشک نیز می تواند راهکار موثری برای جبران کمبود این ویتامین باشد. علاوه بر این، ورزش منظم و داشتن فعالیت بدنی کافی می تواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش بی خوابی کمک کند.
به طور خلاصه، داشتن یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری، نقش مهمی در بهبود کیفیت خواب و جلوگیری از بی خوابی دارد. در صورت تجربه مشکلات خواب مزمن، مشورت با پزشک و بررسی سطح ویتامین ها و مواد معدنی در بدن می تواند به تشخیص دقیق علت بی خوابی و ارائه راهکارهای درمانی مناسب کمک کند.
منبع : ایسنا
