به گزارش وبسایت اخبار جهان به نقل از همشهری آنلاین، مدیریت سطح قند خون برای پیشگیری از دیابت نوع ۲ اهمیت زیادی دارد. به گفته علیرضا مهدوی، معاون فنی مرکز مدیریت بیماری‌های غیرواگیر وزارت بهداشت، این بیماری بیش از ۷ میلیون نفر را در ایران تحت تأثیر قرار داده است. با این حال، یک اقدام ساده می‌تواند در پیشگیری و بهبود دیابت بسیار مؤثر باشد.
یک عادت مؤثر و ساده که می‌توان در برنامه روزانه گنجاند، پیاده‌روی کوتاه بعد از شام است. حتی یک پیاده‌روی ۱۰ تا ۱۵ دقیقه‌ای نیز فواید قابل توجهی برای سلامتی دارد و به تثبیت سطح قند خون و بهبود عملکرد کلی متابولیسم کمک می‌کند. این فعالیت سبک به عضلات کمک می‌کند تا گلوکز را بهتر جذب کنند، افزایش ناگهانی قند خون را کاهش دهند، حساسیت به انسولین را بهبود بخشند و به هضم غذا کمک کنند. تداوم این تمرین کوچک در برنامه شبانه می‌تواند تفاوت معناداری در سلامت بلندمدت و پیشگیری از دیابت ایجاد کند.
پیاده‌روی بعد از غذا، یک فعالیت بدنی سبک است که در عرض یک ساعت پس از غذا خوردن انجام می‌شود. این کار شامل یک پیاده‌روی ملایم و نه ورزش شدید است که به هضم، کاهش نفخ و تثبیت قند خون کمک می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که دوره‌های کوتاه فعالیت بعد از غذا، نحوه پردازش گلوکز توسط بدن را بهبود می‌بخشد. مطالعه‌ای در نشریه «گزارش‌های علمی» نشان داد که یک پیاده‌روی ۱۰ دقیقه‌ای بلافاصله پس از غذا، سطح اوج گلوکز را به شکل قابل‌توجهی کاهش می‌دهد.
فواید پیاده‌روی بعد از غذا برای دیابت
بهبود کنترل قند خون: فعالیت بدنی سبک بعد از غذا به عضلات کمک می‌کند گلوکز را از جریان خون جذب کرده و افزایش ناگهانی قند خون را کاهش دهند. مطالعات نشان می‌دهد حتی یک پیاده‌روی ۱۰ دقیقه‌ای می‌تواند سطح گلوکز خون را، به‌ویژه در افراد مبتلا به پیش‌دیابت یا دیابت نوع ۲، به طور قابل‌توجهی کاهش دهد.
افزایش حساسیت به انسولین: پیاده‌روی منظم بعد از غذا حساسیت به انسولین را بهبود می‌بخشد و تنظیم سطح قند خون را برای بدن آسان‌تر می‌کند. این موضوع برای افرادی که در معرض خطر دیابت نوع ۲ هستند، بسیار مفید است و به جلوگیری از عوارض بلندمدت کمک می‌کند.
کمک به هضم غذا: پیاده‌روی سیستم گوارش را تحریک کرده و حرکت غذا را در معده و روده‌ها تسریع می‌کند. این امر می‌تواند به کاهش ناراحتی، نفخ یا هضم کند کمک کند.
ارتقای سلامت قلب: تثبیت سطح گلوکز خون از طریق فعالیت بعد از غذا، استرس اکسیداتیو را کاهش داده و عملکرد اندوتلیال را بهبود می‌بخشد. هر دو عامل در پیشگیری از بیماری‌های قلبی-عروقی مؤثر هستند.
چگونه این کار را به عادت تبدیل کنیم؟
زمان: پیاده‌روی خود را ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پس از اتمام شام شروع کنید.
مدت زمان: ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده‌روی کنید.
شدت: سرعت را سبک تا متوسط نگه دارید؛ نیازی به ورزش شدید نیست.
پایداری: تبدیل این کار به یک عادت روزانه، مزایای آن را برای مدیریت قند خون و سلامت کلی به حداکثر می‌رساند.
کارهای تکمیلی برای مدیریت قند خون
وعده‌های غذایی متعادل شامل پروتئین‌های بدون چربی، غلات کامل و سبزیجات فراوان مصرف کنید. در طول روز آب فراوان بنوشید تا از سلامت متابولیک خود حمایت کنید. مصرف غذاهای سرشار از کربوهیدرات‌ها و قندهای تصفیه‌شده را، به‌ویژه در عصر، کاهش دهید تا از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری شود. همچنین، غذاهای سرشار از فیبر و چربی‌های سالم می‌توانند قند خون را تثبیت کرده و به احساس سیری کمک کنند.
منبع: همشهری آنلاین
