به گزارش اخبار جهان به نقل از عصر ایران، خواب، ستون سلامت جسم و روان است و خواب کافی و با کیفیت، فواید بیشماری از جمله افزایش انرژی، تقویت سیستم ایمنی و بهبود عملکرد شناختی به‌همراه دارد. در مقابل، کم‌خوابی عواقب جدی ازجمله اختلال در کار، تحصیل و رانندگی دارد. بر اساس داده‌های بنیاد ملی خواب آمریکا، بیش از دو سوم از 160 هزار نفر شرکت‌کننده در یک بررسی، ماه‌ها یا سال‌هاست که از بی‌خوابی رنج می‌برند.
بدهی خواب، تفاوت میان میزان خواب مورد نیاز بدن و میزان خواب واقعی است؛ مثلاً اگر بدن به هشت ساعت خواب نیاز داشته باشد اما فقط شش ساعت بخوابید، دو ساعت بدهی خواب دارید. با اصلاح عادات خواب و سبک زندگی می‌توان این بدهی را جبران کرد.
بدهی خواب چه تأثیری بر بدن می‌گذارد؟ کم‌خوابی، به‌ویژه در مشاغل شیفتی، بسیار شایع است و بیش از یک سوم آمریکایی‌ها کمتر از هفت ساعت در شب می‌خوابند. کم‌خوابی طولانی‌مدت، خطر ابتلا به دیابت، فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی و سکته را افزایش می‌دهد. همچنین، سیستم ایمنی را ضعیف می‌کند، سوخت‌وساز بدن را مختل می‌کند، به افزایش وزن منجر می‌شود و احتمال زمین خوردن و تصادف را بالا می‌برد. علاوه بر این، حافظه و عملکردهای شناختی را تحت تأثیر قرار می‌دهد. حتی کم‌خوابی جزئی (30 تا 60 دقیقه) نیز به سرعت تجمع یافته و مشکلات ایجاد می‌کند. کار طولانی، رفت‌وآمد، معاشرت و تماشای تلویزیون از عوامل اصلی کم‌خوابی در آمریکایی‌ها هستند. نکته قابل توجه این است که افراد ممکن است با کم‌خوابی مزمن سازگار شوند و احساس خستگی نداشته باشند، درحالی‌که عملکرد جسمی و ذهنی‌شان افت قابل توجهی دارد.
چگونه از بدهی خواب جلوگیری کنیم؟ بهترین راه، آگاهی از میزان خواب مورد نیاز بدن و اولویت‌دادن به آن است. بیشتر بزرگسالان به حداقل هفت ساعت خواب نیاز دارند، کودکان و نوجوانان نیز به خواب بیشتری نیازمندند. برنامه خواب منظمی داشته باشید، روتین شبانه‌ای ایجاد کنید و عادات روزانه خود را بررسی نمایید. به میزان کافی نور خورشید بگیرید، ورزش کنید، نزدیک به خواب کافئین مصرف نکنید و استفاده از صفحه نمایش قبل از خواب را محدود کنید. محیط اتاق خواب را نیز بهینه کنید (دمای مناسب، تاریکی و سکوت).
جبران بدهی خواب: گاهی کم‌خوابی اجتناب‌ناپذیر است. چرت کوتاه (10 تا 20 دقیقه) می‌تواند مفید باشد. خواب بیشتر در آخر هفته‌ها، لزوماً بدهی خواب را جبران نمی‌کند. مطالعات نشان می‌دهند که برای جبران یک ساعت کم‌خوابی، چهار روز و برای جبران کامل بدهی خواب، تا نه روز زمان لازم است. مطالعات دیگر نشان می‌دهند که بازگشت کامل به حالت طبیعی ممکن است حتی طولانی‌تر هم طول بکشد. برای جبران بدهی خواب: برنامه خواب ثابت داشته باشید، دفترچه خواب داشته باشید، چرت بعد از ظهر را امتحان کنید، صبور باشید و در صورت لزوم با پزشک مشورت کنید.
منبع: عصر ایران
