به گزارش وبسایت اخبار جهان به نقل از ایسنا، انتظار کشیدن اغلب کسل‌کننده به نظر می‌رسد و افراد معمولاً برای اجتناب از آن، ذهن خود را با فعالیت‌هایی مانند گشت‌وگذار در رسانه‌های اجتماعی، خواندن اخبار یا گوش دادن به پادکست مشغول می‌کنند. با این حال، تحقیقات نشان می‌دهد که انتظار می‌تواند با بهبود خودکنترلی، برای سلامت روان و جنبه‌های اجتماعی و شناختی مفید باشد.
خودکنترلی به توانایی فرد برای تنظیم افکار، احساسات و رفتارها در مواقعی گفته می‌شود که اهداف بلندمدت با وسوسه‌های کوتاه‌مدت در تضاد قرار می‌گیرند.
به نقل از اس‌اف، این مهارت به دلیل تأثیرات گسترده بر یادگیری، تصمیم‌گیری، عملکرد، روابط اجتماعی و رفاه، اهمیت زیادی دارد. توانایی مقاومت در برابر وسوسه چه در مدرسه و چه در محیط کار، یک مهارت کلیدی است و صبر کردن، یکی از راه‌های اصلی برای سنجش خودکنترلی محسوب می‌شود. این توانایی می‌تواند شامل درنگ کردن پیش از پاسخ به یک ایمیل آزاردهنده یا مقاومت در برابر یک غذای ناسالم هنگام تلاش برای تغذیه سالم‌تر باشد. هر دوی این موارد، نمونه‌هایی از خویشتن‌داری و ایجاد فاصله بین انگیزه و عمل هستند.
تحقیقات نشان می‌دهد که حتی تأخیرها یا مکث‌های کوتاه، مانند سفارش غذا از قبل یا صبر کردن پیش از خرید، می‌توانند انگیزه‌های ناگهانی را کنترل کرده و به اولویت‌بندی اهداف بلندمدت کمک کنند. با وجود اهمیت خودکنترلی در روانشناسی، «انتظار کشیدن» به عنوان یک موضوع مستقل کمتر مورد توجه قرار گرفته است. با این حال، پژوهش‌های موجود نشان می‌دهد که انتظار نیز می‌تواند مزایای مشابهی داشته باشد.
برای مثال، تأثیر سکوت در مکالمات مربیگری بررسی شده است. سکوت نوعی انتظار است و به فردی که از او سؤالی پرسیده شده، فرصت می‌دهد تا افکار خود را پردازش کند. این مکث به او کمک می‌کند احساساتش را بهتر بشناسد، خاطراتش را مرور کند یا ابهامات خود را برطرف سازد. بنابراین، سکوت در ارتباطات، چه برای گوش دادن بهتر و چه برای تأمل، هدفی مشخص را دنبال می‌کند.
لحظات انتظار می‌توانند فضایی برای تفکر ایجاد کنند. فرصت تأمل در مورد اعمال، احساسات و تجربیات، می‌تواند به ایده‌های جدید، تمرکز عمیق‌تر و خلاقیت منجر شود. درک افراد از زمان انتظار، تحت تأثیر تفاوت‌های شخصی و فرهنگی قرار دارد. برای برخی، انتظار می‌تواند ناخوشایند باشد و در بعضی فرهنگ‌ها نشانه انفعال تلقی شود، در حالی که در فرهنگ‌های دیگر، یک عمل قدرتمند و تحول‌آفرین به شمار می‌رود. این تفاوت‌ها باعث می‌شود مزایای انتظار به شکل‌های گوناگونی ظاهر شود.
ارزش انتظار
برای بهره‌مندی از مزایای خویشتن‌داری و مقاومت در برابر امیال، باید ارزش انتظار کشیدن را بشناسیم. در ادامه به چند راهکار برای سود بردن از انتظار اشاره می‌شود.
۱. لذت بردن
گاهی لذت انتظار برای یک رویداد، مانند خرید بلیط کنسرت یا برنامه‌ریزی برای تعطیلات، بیشتر از خود آن رویداد است. تحقیقات نشان می‌دهد که پیش‌بینی یک اتفاق هیجان‌انگیز، لذت آن را طولانی‌تر می‌کند. هر بار فکر کردن به آن رویداد، موج کوچکی از شادی ایجاد می‌کند و انتظار را به بخشی از تجربه تبدیل می‌نماید.
۲. قدردانی
در بسیاری از لحظات زندگی، مانند انتظار برای نتیجه یک آزمایش پزشکی، چاره‌ای جز صبر کردن وجود ندارد. این لحظات می‌توانند فرصتی برای احساس قدردانی باشند. مکث کردن و فکر کردن به چیزهایی که برای آن‌ها سپاسگزار هستید، می‌تواند تمرکز را از نگرانی به سمت قدردانی تغییر دهد.
۳. معناسازی
نگرش خود را نسبت به انتظار تغییر دهید. دفعه بعد که در ترافیک یا یک صف طولانی منتظر ماندید، به جای دیدن آن به عنوان یک مشکل، آن را فرصتی برای استراحت، مکث یا تأمل بدانید. بازنگری در شیوه تفکرتان می‌تواند تجربه شما را متحول کند. زمانی که انتظار را به یک هدف پیوند می‌دهیم، این عمل جهت و معنا پیدا می‌کند.
۴. ذهن‌آگاهی
لحظات انتظار می‌توانند فرصتی برای تمرین ذهن‌آگاهی باشند. ذهن‌آگاهی به معنای توجه کامل به لحظه حال با کنجکاوی و پذیرش است. توجه آگاهانه به آنچه در درون و اطراف شما می‌گذرد، می‌تواند یک موقعیت آزاردهنده را به فرصتی برای تجدید قوا تبدیل کند. این تمرین با کمک به آرامش و تنظیم احساسات، به بهبود حال شما نیز کمک می‌کند.
منبع: ایسنا
