به گزارش اخبار جهان به نقل از خبرگزاری مهر، منیزیم، ماده معدنی حیاتی که اغلب نادیده گرفته می‌شود، نقشی اساسی در عملکرد ورزشکاران ایفا می‌کند. کمبود این عنصر می‌تواند به شدت عملکرد ورزشی را تحت تاثیر قرار دهد و به همین دلیل، انتخاب مکمل منیزیم مناسب برای ورزشکاران امری ضروری تلقی می‌شود. این گزارش به بررسی جامع نقش منیزیم در بدن، انواع مکمل‌های آن و راهنمای انتخاب بهترین نوع مکمل برای ورزشکاران می‌پردازد.
منیزیم، فراتر از یک ماده معدنی ساده، نقش کلیدی در فرآیندهای حیاتی بدن ایفا می‌کند که به طور مستقیم بر عملکرد و ریکاوری تأثیر می‌گذارند. این ماده معدنی در صدها فرآیند بیولوژیکی دخیل است. از جمله مهمترین نقش های منیزیم در بدن ورزشکاران می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
**نقش حیاتی منیزیم در عملکرد ورزشی:**
* **عملکرد عضلانی و جلوگیری از گرفتگی:** به عنوان یک الکترولیت، منیزیم در انقباض و انبساط عضلات نقش اساسی دارد. کمبود آن می‌تواند منجر به گرفتگی و اسپاسم عضلانی شود که برای ورزشکاران بسیار دردسر ساز است. این امر به ویژه در ورزش‌های با شدت بالا و استقامتی بسیار حائز اهمیت است.
* **تولید انرژی و متابولیسم:** منیزیم در چرخه کربس، فرایند تولید انرژی در بدن، نقش حیاتی دارد. بدون منیزیم کافی، تبدیل غذا به انرژی (ATP) به میزان قابل توجهی کاهش می یابد، که منجر به خستگی زودرس و کاهش عملکرد در طول تمرینات می‌شود.
* **سلامت استخوان‌ها و مفاصل:** حدود 60 درصد از منیزیم بدن در استخوان‌ها ذخیره می‌شود. این ماده معدنی نه تنها در ساخت استخوان‌ها نقش دارد، بلکه به جذب کلسیم نیز کمک می‌کند. ورزشکاران، به دلیل فشار زیاد بر روی استخوان‌ها و مفاصل، به منیزیم کافی برای حفظ سلامت استخوانی و کاهش خطر شکستگی نیاز دارند.
* **بهبود کیفیت خواب و کاهش استرس:** منیزیم در تنظیم انتقال دهنده‌های عصبی نقش دارد و به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند. خواب کافی برای ریکاوری بعد از تمرین بسیار مهم است. علاوه بر این، منیزیم به کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس) کمک می‌کند و به مدیریت استرس و افزایش تمرکز ذهنی کمک می‌کند. این نقش به ویژه در دوران مسابقات و تمرینات فشرده بسیار حائز اهمیت است.
**انواع مکمل‌های منیزیم و تفاوت آن‌ها:**
انتخاب بهترین نوع مکمل منیزیم به عوامل مختلفی بستگی دارد. برخی از انواع رایج مکمل‌های منیزیم عبارتند از:
* **منیزیم سیترات:** به دلیل جذب بالا و هضم راحت، یکی از محبوب‌ترین انواع مکمل‌های منیزیم است.
* **منیزیم گلیسینات:** به دلیل اتصال به اسید آمینه گلیسین، خواص آرام‌بخشی داشته و برای بهبود کیفیت خواب مفید است.
* **منیزیم مالات:** ترکیبی از منیزیم و اسید مالیک است و به افزایش انرژی و کاهش خستگی کمک می‌کند.
* **منیزیم اکساید:** جذب پایینی دارد و معمولاً برای ورزشکاران توصیه نمی‌شود.
**مکمل‌های برتر منیزیم برای ورزشکاران:**
در بازار، مکمل‌های مختلف منیزیم با برندهای متنوع وجود دارند. قرص مگنیفورت، به دلیل ترکیب منیزیم با ویتامین‌های B1، B6، D3 و K2، یکی از گزینه‌های محبوب و مؤثر برای ورزشکاران است. این مکمل، منیزیم را به شکل منیزیم گلیسینات ارائه می‌دهد که جذب بالایی دارد و به آرامش عضلات و کاهش استرس کمک می‌کند. البته برندهای دیگری نیز مانند یوروویتال، ناتیریس و ویتابیوتیکس مکمل‌های منیزیم با کیفیت ارائه می‌دهند. انتخاب بهترین مکمل به نیازهای فردی و نوع ورزش بستگی دارد.
**مقدار مصرف و زمان مناسب:**
مقدار مصرف منیزیم برای ورزشکاران به عوامل مختلفی مانند شدت تمرین، وزن و جنسیت بستگی دارد و معمولاً بین 300 تا 500 میلی‌گرم در روز توصیه می‌شود. با این حال، بهتر است قبل از مصرف هرگونه مکمل، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. زمان مصرف مکمل نیز مهم است؛ برخی ترجیح می‌دهند آن را قبل از خواب مصرف کنند و برخی دیگر قبل یا بعد از تمرین. مصرف مکمل همراه با غذا به جذب بهتر آن کمک می‌کند.
**نتیجه‌گیری:**
انتخاب بهترین قرص منیزیم برای ورزشکاران، تصمیمی مهم است که می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر عملکرد، استقامت و ریکاوری داشته باشد. منیزیم یک ماده معدنی ضروری است و کمبود آن می‌تواند عملکرد ورزشی را به شدت تحت تاثیر قرار دهد. با توجه به نوع ورزش، شدت تمرین و نیازهای فردی، می‌توان از بین فرم‌های مختلف منیزیم، بهترین گزینه را انتخاب کرد. مشورت با متخصصان تغذیه یا پزشکان ورزشی برای تعیین دوز مناسب و نوع مکمل، بسیار توصیه می‌شود. اخبار جهان یادآوری می‌کند که این مقاله صرفاً برای اطلاع‌رسانی است و جایگزین مشاوره پزشکی نیست.
منبع: خبرگزاری مهر
